Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Realizácia pokročilého crossover horolezca:
- Dostaňte sa do polohy push-up
- Ruky držte vystreté a telo nehybné tak, že vytvoríte rovnú čiaru od hlavy po päty
- Zatlačte prsty na nohách dopredu a dozadu a kolená priložte k hrudníku tak rýchlo, ako môžete (striedajte pravú a ľavú nohu na požadovaný čas alebo počet opakovaní)
- Vráťte sa do východiskovej polohy a predvádzajte sa, pričom sa snažte udržať telo nehybné a rovné, vyskočte doprava a doľava s chodidlami pri sebe (alebo sa jednoducho pohybujte chodidlami úplne doprava a potom úplne doľava)
- Návrat do centra
- Držte sa rukami a vyskočte dopredu do drepu
- Vyskočte čo najvyššie.
- Pri pohybe chodidiel tam a späť príliš zdvihnite zadok.
