Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie lisovacích činiek na rovnej lavici:
- Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu a držte dve činky
- Ohnite lakte a dajte činky na úroveň hrudníka tak, aby boli zápästia v jednej línii s lakťom, ktorý je nižšie ako lavička
- Zatlačte činky nahor, až kým nebudete mať ruky vystreté a činky držte vždy v jednej línii s hrudníkom
- Činky prineste späť k hrudníku s vždy otvorenými lakťami.
- Pri štarte nedržte zápästie v jednej línii s lakťom
- Prineste činky a tlačte ich nad hlavu.
