Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Ramená
- Arm
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie vojenskej tlače Plank:
- Zaujmite pozíciu na planku, podopierajte telo predlaktím a končekmi chodidiel
- Chrbát držte pevný a rovný, položte pravú ruku na zem, tlačte pažu, stiahnite si brušné svaly, úplne natiahnite pravú ruku a okamžite zdvihnite ľavé predlaktie a úplne roztiahnite ľavú ruku.
- Pomaly spustite pravé predlaktie na zem a potom ľavé
- Zostaňte v pozícii planku niekoľko sekúnd a opakujte striedanie zdvíhania a spúšťania predlaktia, najskôr s pravou rukou a potom s ľavou.
- Pri spúšťaní a / alebo dvíhaní predlaktia pokrčte chrbát.
