Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie predných výpadov na kroku:
- Zaujmite polohu v stoji s vystretým chrbtom a chodidlami mierne roztiahnutými a urobte krok pred nohy
- Pritiahnite pravú nohu na schod a ľavú nohu zatlačte viac dozadu ako do bokov, pričom pätu držte zdvihnutú
- Držte chrbát vystretý, zostúpte dole s telom a pravé koleno držte v jednej línii s členkom a ľavé koleno v jednej línii s bokom.
- Choďte dole, kým sa nedotknete podlahy ľavým kolenom; snažte sa, aby päta chodidla spočívala na zemi vždy zdvihnutá
- Pomaly vráťte telo späť hore
- Po dostatočnom počte opakovaní otočte nohu
- Koleno prednej nohy nechajte opreté o stupienok nie rovnobežne s podlahou
- Pri zostupe vykročte v kolene vpred
- Dotknite sa podlahy pätou chodidla položenou na zemi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-cos-e-benefici.jpg)
