Krok činky cez výpady (upravené)

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok

Náročnosť cvičenia

Stredná náročnosť

Vykonanie kroku cez výpady s činkou (upravený):

1. Postavte sa vzpriamene pred lavicu alebo vykročte s nohami na šírku ramien
2. Uchopte činky a držte ich stále pri svojich bokoch
3. Vykročte dopredu a vykročte na lavičku alebo vykročte pravou nohou, zatiaľ čo ľavá noha zostane na zemi
4. Zatlačte pravú nohu tak silne, ako môžete na schod, a narovnajte nohu, vezmite ľavú nohu z podlahy a tlačte telo nahor, pričom ľavú nohu vytiahnite rovno späť hore; zostaňte niekoľko sekúnd a vráťte sa ľavou nohou na zem
5. Obráťte pohyb.

• Vystrčte chrbát a zatlačte zadnú nohu nahor
• Prekonanie špičky nohy s kolenom v podpore počas fázy výstupu na lavičke alebo na stupačke.