Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie drepu Sumo so zvinutím činky:
- Udržujte vzpriamenú polohu tak, aby boli chodidlá širšie ako ramená a prsty na nohách otvorené smerom von
- Držte činku pevne v oboch rukách
- Ohnite ruky a priložte činku bližšie k ramenám a súčasne spustite zadok
- Keď dvíhate glutety, pomaly spúšťajte činky smerom k stehnám, pričom lakte a kolená držte mierne pokrčené.
- Zatlačte kolená dopredu za prsty na nohách
- Choďte trochu dole zadkom smerom k podlahe
- Znížte hmotnosť nekontrolovane.
