Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Poprava potápačského bombardéra:
- Ruky dajte na zem, dlane majte dobre položené na zemi a o niečo otvorenejšie ako ramená; chodidlá tiež zostávajú o niečo otvorenejšie ako boky
- Zatlačte prsty na nohách dozadu a postavte sa s bokmi hore v tvare diamantu
- S takou silou ohýba lakte a znižuje telo, pričom klesá panvou niekoľko centimetrov od podlahy.
- Roztiahnite ruky, zdvihnite hornú časť trupu a zdvihnite zrak
- Obráťte pohyb: pozerajte sa dole, spustite hornú časť trupu, pokrčte lakte, zdvihnite panvu a natiahnite ruky
- Opakujte.
- Počas predného pohybu trupu ohnite hlavu dozadu
- Udržujte panvu príliš nízko
- Vytiahnite lopatky dovnútra.
