Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA sú tvorené leucínom, izoleucínom a valínom a tvoria 35% aminokyselín prítomných vo svale.
Na rozdiel od väčšiny ostatných aminokyselín obchádzajú BCAA pečeňový metabolizmus a zasahujú priamo do svalovej práce, kde slúžia ako donory dusíka na syntézu ďalších dôležitých aminokyselín, ako je glutamín a „alanín“. katabolický účinok. na svalstvo.
Integrácia BCAA preto ponúka nasledujúce výhody:
1. Väčšia stimulácia syntézy bielkovín
2. Zvýšená svalová vytrvalosť v dôsledku „opozície“ voľného tryptofánu vstupujúceho do mozgu. Tá je esenciálnou aminokyselinou, ktorá v posledných fázach fyzickej aktivity, keď sa BCAA začínajú používať ako energetický substrát, vstupuje do mozgu, kde sa premieňa na serotonín, mozgový neurotransmiter, ktorý dodáva pocit únavy (to je dobrý dôvod na užívanie BCAA pred cvičením)
3. Obmedzenie tvorby amoniaku (veľmi toxická látka pre tkanivá, ktorá sa tvorí počas cvičenia a ktorá tiež bráni syntéze bielkovín).
4. Viac energie počas cvičenia. Je to spôsobené tým, že BCAA počas svojej oxidácie tvoria alanín, ktorý je najdôležitejším prekurzorom glukoneogenézy (tvorba novej glukózy, teda energie) v pečeni, pričom udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. Nezabudnite, že syntéza glutamínu závisí od aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
5. Rovnako ako steroidy, aj BCAA fungujú najlepšie, keď je sval v katabolickom stave, napríklad z nízkokalorickej diéty; rozvetvený môže preto zabrániť strate svalov počas prísnych diét
6. Väčšie zotavenie
7. Silnejší imunitný systém
PREČO „vezmite si ich PRED cvičením“
- Užívanie vetiev pred cvičením ovplyvňuje reakciu niektorých anabolických hormónov, najmä rastového hormónu, inzulínu a testosterónu.
- BCAA navyše zabraňujú vstupu tryptofánu do mozgu, takže budeme mať viac energie.
PREČO „ZOBRAŤ ich počas školenia“.
- Užívanie BCAA počas cvičenia by mohlo obmedziť odbúravanie bielkovín, ku ktorému dochádza v kostrových svaloch počas tohto cvičenia.
- Z vyššie uvedených dôvodov môže podávanie vetiev počas telesného cvičenia tiež pomôcť zmierniť časť únavy, s ktorou sa stretávate pri dlhších tréningoch.
PREČO „ICH ICH NA KONCI TRÉNINGU
- Obnovuje zásoby energie a podporuje syntézu bielkovín, čím sa znižuje katabolizmus po tréningu.
DÁVKY
Na každých 10 kg telesnej hmotnosti musíte prijať 1 g vetvených aminokyselín. Osoba s hmotnosťou 80 kg musí prijať 8 g rozvetvených pred, počas a po tréningu
-cos-e-malattia-nelluomo.jpg)
