Striedavé zvinutie v stoji

Ovplyvnené hlavné svaly

• Arm

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonanie striedavého zvlnenia kladiva so stojacimi činkami:

1. Zaujmite postoj, držte dve činky a držte ich ako kladivo, natiahnite ruky k stehnám a lakte nechajte mierne pokrčené; dlane rúk sú obrátené dovnútra tak, aby boli obrátené k sebe
2. Kontrolovane zdvihnite pravú činku smerom k ramenu, vydržte niekoľko sekúnd a potom pri zostupe priveďte ľavú činku k ramenu
3. Udržujte lakte nehybné a nie ďaleko od tela.

• Zatlačte činky nadol bez kontroly
• Počas ohybu otvárajte a pohybujte lakťami.