Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Brušné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie Burpee a bočnej dosky so zdvihnutou nohou:
- Dostaňte sa do polohy Push up a držte telo rovno od hlavy po päty
- Skok dopredu a zaujatie polohy v podrepe; dajte ruky z podlahy a vyskočte čo najvyššie
- Po výskoku rýchlo obnovte polohu v drepe a ruky držte pred nohami; skočte späť s nohami otvorenými a rovnými
- Otočte sa na bok a zaujmite pozíciu bočnej dosky tak, aby ste mali spodnú časť paže vystretú, s rukou položenou na podlahe a kolenami vystretými; umiestnite hornú časť nohy pred dolnú časť a nadlaktie natiahnite vysoko; ak sa necítite dobre vyrovnaní, nechajte ruku opretú o bok
- Telo držte otočené na stranu a dobre vyrovnané, zdvihnite hornú časť nohy, vráťte ju nadol a vráťte sa do zdvihnutej polohy.
- Opakujte od začiatku najskôr burpee, potom otočte telo na opačnej strane a zdvihnite rovnú nohu nahor.
- Držte zápästie nie v jednej línii s ramenom na boku dosky
- Pri zdvíhaní nohy znížte boky
- Skákať príliš prudko.
