Striedavé škrípanie lopty

Ovplyvnené hlavné svaly

• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonávanie striedavej krízy s loptou:

1. Napnite chrbát k zemi, kolená držte napoly ohnuté a chyťte loptičku oboma rukami nad hlavou
2. Zdvihnite trup, pokrčte pravé koleno a prineste loptu oboma rukami a namáhajte hlavu bradou smerom k hrudníku.
3. Obráťte koleno.

• Pri zdvíhaní trupu nekontrolujte hlavu.