Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie zadržania a odobratia s fitloptou:
- Ľahnite si na brucho a držte fitloptu medzi nohami
- Stlačte fitloptu medzi chodidlami, natiahnite nohy a bez dotyku klesnite na podlahu, pričom natiahnuté ruky dostanete nad hlavu.
- Urobte krízu, zdvihnite nohy a ruky a vezmite fitloptu do rúk
- Vezmite fitball za hlavu a natiahnite nohy a ruky bez toho, aby ste sa dotkli zeme
- Vykonajte ďalšiu krízu, zdvihnite nohy a ruky, vezmite fitloptu medzi chodidlá
- Uchopte fitloptu medzi chodidlá a natiahnite ruky a nohy
- Dotknite sa podlahy fitloptou
- Vo fáze krízy mierne zdvihnite ramená.
