Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
- Arm
- Podbradníky
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie čelných lisov s činkou nad hlavou:
- Činku držte dlaňami smerom k podlahe a vzdialenosť medzi rukami umiestnite tesne nad šírku ramien
- Dostaňte sa do stojacej polohy s nohami mierne od seba, tesne nad sebou na šírku ramien
- S hybnosťou dajte činku do výšky kľúčnej kosti, lakte držte pokrčené a smerujúce nadol a zápästia rovno, aby držali rukoväť.
- Udržujte chrbát a krk vo vzpriamenej polohe, tlačte / roztiahnite činku nahor, aby lakte mohli široko pracovať vonku.
- Pomaly klesajte na úroveň kľúčnej kosti a opakujte toľkokrát, koľkokrát sa opakuje.
- Nohy majte príliš zatvorené
- Držte tyč s rukami príliš ďaleko od seba alebo príliš blízko
- Nakloňte chrbát, keď sa dostanete do východiskovej polohy
- Zmena držania chrbta a krku pri výkone.
.jpg)
