Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie striedavého mostíka X na doske a zatlačenia nahor:
- Dostaňte sa do polohy Push up, ruky držte na šírku ramien a nohy mierne otvorenejšie ako boky
- Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju dopredu; súčasne zdvihnite ľavú nohu z podlahy
- Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte kliku, pomaly spustite trup na podlahu
- Vráťte sa s trupom, ruky držte vystreté a najskôr zdvihnite ľavú ruku a potom zdvihnite pravú nohu z podlahy.
- Vráťte sa do polohy Push up, spustite trup a všetko zopakujte
- Otočte boky
- Počas pohybu X medzi rukou a nohou pokrčte chrbát.
