Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie zdvihov s činkou s rovnou rukou ležiacou na boku:
- Ľahnite si bokom na lavičku
- Nohy majte pokrčené a zadný lakeť opretý o lavičku, ktorá zostane v jednej línii s ramenom
- Uchopte činku v nadlaktí a natiahnite vystretú ruku kolmo na podlahu
- Držte zápästie otočené k sebe
- Zdvihnite nadlaktie, ktoré zostáva rovno cez rameno
- Držte zápästie v jednej línii s ramenom
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Nadmerné zaťaženie telesnej hmotnosti na rameno spodnej časti ramena
- Príliš rýchle zdvíhanie a spúšťanie ramena
- Počas zdvihu zatlačte ruku dozadu cez rameno.
.jpg)
