Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonávanie sedavých priamych zdvihov nohy:
- Sadnite si a držte chrbát rovno vo zvislej polohe s jednou pokrčenou nohou, chodidlo dobre spočíva na podlahe a druhá noha je rovná
- Zdvihnite predĺženú nohu zo zeme a špičku prsta držte ako kladivo; počas cvičenia sa nikdy nepokúšajte ležať na podlahe.
- Ohnite koleno rovnej nohy, ktorá sa dvíha
- Postavte sa s ramenami dopredu.