Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonanie bočných zdvihov na rovnej nohe:
- Umiestnite na bok tak, aby noha spočívala na podlahe mierne pokrčená a noha hore rovno, päta je v jednej línii s bedrom a špičkou nohy kladiva
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy hlavy a zdvihnite nohu čo najvyššie
- Pomaly spustite svoju predtým zdvihnutú nohu a snažte sa udržať pätu v jednej línii s bokom
- Oblúk chrbta
- Koleno držte pokrčené
- Počas bočného zdvihu posuňte nohu dopredu.
