Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonávanie predných zdvihov s činkou:
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien
- Uchopte činku tak, aby ruky boli o niečo širšie ako ramená, a dajte ju pred stehná
- Udržujte kolená a lakte mierne pokrčené, stlačte brušné svaly a potom zdvihnite tyč dopredu do výšky ramien
- Zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy
- Oblúk chrbta
- Počas ťahania tyče neovládajte svaly tela.
