Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie skoku vo výtlaku v kombinácii s drepmi:
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien a chrbát majte vystretý; kolená sú mierne pokrčené
- Zaujmite polohu v podrepe tak, že sa zadkom dostanete tak ďaleko, ako môžete, ako keby ste sedeli na stoličke, a vykonáte dva výskoky na mieste, pričom sa snažíte udržať kolená v rovnakom smere ako chodidlá; pri každom skoku vráťte glutety späť
- Kolená majte mierne pokrčené so zadkom za sebou a skáčte pohybom tela na pravú stranu
- Vykonajte ďalšie dva skoky-drepy na mieste a potom ďalším skokom presuňte telo na ľavú stranu.
- Zatlačte kolená dopredu (za prsty na nohách)
- Otvorte kolená príliš ďaleko von
- Pohybujte sa do strán s kolenami rovno.
