Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie lisu na činke s činkou:
- Ľahnite si chrbtom na rovnú lavicu, držte široký záber nad šírkou ramien a zdvihnite činku nahor, pričom ruky majte vystreté.
- Znížte činku o niekoľko centimetrov od hrudnej kosti a tlačte tyč hore, kým sa ruky opäť nevytiahnu.
- Nesprávne vedenie činky
- Posunutie tyče príliš dopredu alebo príliš dozadu od hrudníka.
