Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie pulóvra s činkou na rovnej lavici:
- Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu
- V závislosti od prirodzeného zakrivenia chrbta položte nohy na zem alebo na lavičku s pokrčenými kolenami
- Položte obe ruky pod vnútorný kotúč činky a natiahnite ruky pred seba
- Držte ruky rovno a spustite činku nad hlavu; zatlačte ho čo najnižšie vzhľadom na vašu hlavu
- Vráťte sa do východiskovej polohy a ruky majte vždy vystreté.
- Pri sklopení činky nad hlavu pokrčte chrbát
- Ohnite lakte
- Činku dajte príliš ďaleko pred tvár.
