Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Podbradníky
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Cvičenie s krížovým telom:
- Dostaňte sa do polohy push up, ruky držte vystreté a telo stále vytvára rovnú líniu od hlavy po päty
- Zdvihnite palec na nohe, pritiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a potom pohyb otočte
- Vráťte sa do východiskovej polohy a tlačte sa hore, snažte sa udržať telo nehybné a rovné a potom pokrčte lakte bez toho, aby ste sa hrudníkom dotýkali zeme.
- Pri tlačení nahor pohnite chrbtom
- Boky otáčajte tak, ako koleno prechádza k lakťu.
