Teplá voda alebo fľaša ľadu? Ako sa zorientovať

na svalové napätie, až do zápalu, s ľadovými obkladmi alebo vyhrievacími podložkami. Kedy sa však musíte uchýliť k jednému a kedy k druhému? Vo všeobecnosti je dobré vedieť, že ľadový obklad je užitočný pri akútnych ranách, zápal a opuch. Vrecko s horúcou vodou je naopak dobré na bolesť a stuhnutosť svalov.

, zvýšenie dodávky kyslíka a živín do oblasti. Zvýšenie teploty postihnutej oblasti, dokonca aj mierne, môže zmierniť nepohodlie a podporiť flexibilitu svalov. Tepelná terapia môže uvoľniť a upokojiť svaly a uzdraviť poškodené tkanivo.

. Toto je teplo, ktoré sa ľahko aplikuje.
Vlhké teplo alebo „konvekčné teplo“ zahŕňa zdroje, ako sú parné uteráky, vlhké ohrievacie obklady alebo horúce kúpele. Vlhké teplo môže byť o niečo účinnejšie a môže trvať kratšie obdobie, kým sa dosiahnu rovnaké výsledky.

Môžu sa použiť aj profesionálne tepelné terapeutické procedúry. Teplo z ultrazvuku sa dá napríklad použiť na zmiernenie bolesti pri zápaloch šliach.

Pri aplikácii tepelnej terapie sa môžete rozhodnúť použiť lokálnu, regionálnu alebo generalizovanú liečbu celého tela. Lokálna terapia je najlepšia na malé oblasti bolesti, ako je stuhnutý sval. Ak chcete liečiť ranu len lokálne, môžete použiť malé vyhrievané gélové obaly alebo fľašu s horúcou vodou. Regionálna liečba je najlepšia pre najčastejšiu bolesť alebo stuhnutosť a dá sa dosiahnuť napareným uterákom, žehličkou. Veľké elektrické alebo tepelné zábaly Liečba celého tela zahŕňa saunu alebo horúci kúpeľ.

. Tepelná terapia by sa tiež nemala aplikovať na „oblasť s otvorenou ranou“.
Ľudia s určitými už existujúcimi stavmi by nemali používať tepelnú terapiu kvôli zvýšenému riziku popálenín alebo komplikácií spôsobených teplom. Patria sem tieto ochorenia: cukrovka, dermatitída, vaskulárne ochorenie, hlboká žilová trombóza, roztrúsená skleróza (MS).
Každý, kto má srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak, by sa mal pred použitím tepelnej terapie poradiť so svojim lekárom. Tehotné ženy by sa pred použitím sauny alebo vírivky mali poradiť so svojim gynekológom.

. Chlad môže tiež dočasne znížiť nervovú aktivitu, čo môže ďalej prispieť k úľave od bolesti.

;

chladiaci sprej;

ľadová masáž;

ľadové kúpele;

criostretching, ktorý používa chlad na zníženie svalových kŕčov počas naťahovania;

kryokinetika, ktorá kombinuje liečbu chladom a aktívne cvičenie a môže byť nápomocná pri vyvrtnutí väzov;

chladiace terapeutické komory pre celé telo.

a znížená citlivosť. Studená terapia by sa nemala používať na stuhnuté svaly alebo kĺby. Studená terapia by sa nemala používať ani v prípade zlého obehu.

, pretože môže spôsobiť poškodenie kože a tkaniva. Po úraze použite ľad čo najskôr, na krátku dobu, niekoľkokrát denne. Nikdy neprekračujte 20 minút chladovej terapie naraz, aby ste predišli poškodeniu nervov, tkaniva a pokožky.