Vychudnutá a fit s pásom na telo

Ovplyvnené hlavné svaly

• Ramená
• Arm
• Brušné svaly
• Zadok
• Nohy
• späť

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Body band je veľmi užitočný fitness nástroj, pretože je ekonomický, priestorovo úsporný a prenosný v taške. Tento latexový elastický pás sa používa aj na vykonávanie rehabilitačných a funkčných rehabilitačných cvičení. Na trhu sú dostupné gumičky rôznych dĺžok, šírok a pevností. Odpor pásma závisí od jeho percentuálneho predĺženia; táto odolnosť je indikovaná rôznymi farbami, ktoré výrobcovia bežne používajú na ľahké rozpoznanie. Tréning s elastickým pásom prináša niekoľko výhod, ako napríklad: zlepšenie držania tela, vytrvalosti a rovnováhy, zníženie bolesti a obmedzení pohybu, lepšia flexibilita a mobilita. Vykonajte krátku úvodnú rozcvičku.

POZNÁMKA:
Vybavenie: podložka, pásmo na telo
14 cvičení (1 kolo) + záverečný strečing
15 opakovaní 20 ”prestávka medzi jedným cvičením a druhým
60 “prestávka medzi jedným a druhým kolom
Vykonajte 3 kolá každý druhý deň

CVIČENIA:

1. Vpredu v stoji sa dvíha
2. Pásová muška stojaca
3. Veslujte na nohách
4. Stojaca strana dvíha
5. Stojace mimo zvinutie
6. Stojace predĺženie tricepsu
7. Abs čln
8. Mostový zadoček sa na pánev
9. Swing panvový pás za panvou
10. Odporová strana pásu tela sa zdvíha na strane rovnej nohy
11. Odpor telesného pásu addukcia brucho nahor
12. Odporové driekové predĺženie tela rovné nohy
13. Odporové otváranie bočnej nohy v bočnej polohe
14. Odporový výťah na zadok
15. Zdvih jednej nohy
16. Strečing