PIŠTOĽOVý DREP S ČINKAMI

Pištoľový drep s činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca na jednej nohe (pravej), pričom chrbát je v silovej polohe a s pravým bedrom čiastočne pokrčeným. Ľavý bok je predĺžený, zatiaľ čo ľavé koleno je ohnuté tak, aby ľavá noha spočívala na lavičke umiestnenej za športovcom. Pravá noha je umiestnená asi 50 cm vpred (meranie sa líši podľa výšky a proporcií športovca) vzhľadom na lavičku, zatiaľ čo v priečnej rovine je na rovnakej úrovni, ako by bolo, keby boli obe chodidlá spojené. . Pravá noha ukazuje okolo 13. hodiny, ale s priestorom na úpravu na základe jednotlivých premenných. Ruky sú po stranách a každá ruka drží činku. Poprava spočíva v tom, že súčasne ohneme bedro, koleno a členok (dorzálna flexia), pričom chrbát držíme v silovej polohe a zadok v rovnakej zvislej rovine, na ktorej boli na začiatku. Odporúča sa pokračovať v zjazde, kým nie ste schopní udržať si chrbát s jeho tromi prirodzenými krivkami alebo kým sa ľavé koleno nedotkne podlahy, pričom dávajte pozor, aby koleno nevytŕčalo za špičku chodidla. Obráťte pohyb bez odskokov a roztiahnite bedra a pravého kolena súčasne a vykonávaním plantárnej flexie na úrovni pravého členka; dbajte na to, aby boli všetky svaly stabilizujúce chrbát stiahnuté a v rovnováhe. Osobitná pozornosť sa venuje pravému kolenu, ktoré musí zostať zarovnané s chodidlo počas celého pohybu. Vzhľadom na skutočnosť, že ľavá noha je podopretá, je potrebné dbať na to, aby sa do cvičenia aktívne nezapájala ľavá končatina. Poprava končí návratom do východiskovej polohy. Popis sa týka tréningu pravej končatiny; opakujte v zrkadlovom obraze pre ľavý. Tento variant predstavuje väčší úsek pre rectus femoris zadnej nohy v porovnaní s viacnásobným výkonom.