Kríže na šikmej lavici ku káblom

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie so sklopným lanom na lavičke je známe aj ako kríženie na šikmom lane

Typ cvičenia

Kríže na šikmej lavici pri kábloch sú monoartikulárne cvičenia / doplnky

Varianty

• Kríže na šikmej lavici s činkami

Kríže na šikmej lavici ku káblom: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej v uhle 20 ° a 45 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy od seba a nohy pevne opreté o zem za kolenami, aby sa podporilo zachovanie troch prirodzených kriviek chrbát a efektívnejšie podopierať váhu. lakte sú mierne pokrčené, zápästia rovné alebo pokrčené a ramená sú predĺžené a čiastočne addukované v rôznych pomeroch v závislosti od sklonu lavice. Rukoväte sú držané v rovnakej výške ako hrudná kosť neutrálnym úchopom. Poprava spočíva v pokrčení a abdukcii ramien tak, aby držadlá zachytili kruhový oblúk v rovnakej zvislej rovine kolmej na podlahu (nie na lavičku), na ktorej boli na začiatku. Poprava sa končí, keď sa ruky dotknú každej z nich. iné alebo Počas celého cvičenia je vhodné umiestniť časť váhy na chodidlá.

Svaly zapojené do cvičenia Kríže na šikmej lavici k káblom

Skupina 0

• Veľký náprsník
• Predný deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps (slabý)

Akcia
Ohyb ramien

Skupina 1

• Bočný deltoid

Akcia
Únos ramena

Skupina 2

• Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Stredné lúče lichobežníka

Akcia
Rotácia hornej časti lopatky

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké