Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvik Scott Bench Supination Dumbbell Curl je známy aj ako Preacher curl with dumbell.
Typ cvičenia
Zvlnenie činky v supinácii na lavičke Scott je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Kučera na činke na lavičke Scott
Skrútenie činky v supinácii na Scottovej lavici: Poprava
Počiatočná pozícia vidí športovca stáť, s mierne pokrčenými kolenami, krok rovnaký alebo o niečo menší ako vzdialenosť medzi ramenami, pravá noha dopredu vzhľadom na ľavú stranu, pravé rameno ohnuté tak, že pravá podpazušie zarovnajte horný okraj lavice, keď na nej spočíva pravá ruka. Lakeť je vystretý a rukoväť je na chrbte. Zápästie je rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie je predĺžené; ak je ohnuté, príspevok k ohybu lakťa sa zníži: povrchovým ohýbačom prstov, radiálnym ohýbačom zápästia , ulnárny flexor zápästia a dlane dlhý. Vykonanie spočíva v pokrčení lakťa a dávajte pozor, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí tesne pred tým, ako je činka vertikálna nad lakťami. Odtrhnutie časti ruky z lavičky sa považuje za podvádzanie. Toto cvičenie znižuje dôležitosť brachiálneho bicepsu (najmä krátkej hlavy) ako flexora lakťa. Zdôraznením izometrickej kontrakcie na konci koncentrického zvyšuje zapojenie brachialis. Opis sa týka tréningu pravého končatinu; sledujte zrkadlovo pre druhú ruku.
Svaly zapojené do cvičenia činky v zákrute v supinácii na Scottovej lavici
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
