Zadná časť

Niektorí učitelia navrhujú chrbát ako prvý štýl kvôli jeho údajným respiračným výhodám, avšak táto technika má nevýhody súvisiace s biomechanickými páčkami, ktoré pôsobia v nevýhodných podmienkach.
Ideálna poloha pri plávaní na chrbte je sklonenejšia než tá, ktorú zvyknete používať vo voľnom štýle.
Hlava mierne ohnutá dopredu spôsobuje pokles panvy, čo umožňuje dolným končatinám dosiahnuť správnu hĺbku, čo je nevyhnutné pre to, aby nohy dokázali čo najlepšie rozvinúť svoju činnosť.
Biomechanika dolných končatín v chrbte je podobná ako pri kraule.
Pôsobenie kopu nohou sa vyvíja aj na diagonálnej rovine, aby sa vyvážili šmyky vytvorené podvodnou fázou zdvihu.
Vo fáze tlačenia musí byť lakeť vyššie ako ruka, ktorá tlačí dole za stehno.
Keď už majú študenti určité zvládnutie chrbta, je dobré ich naučiť aj prekrútenie ramien, to je rotačný pohyb ramien, ktorý je určite hydrodynamickejší a mohutnejší.
Otočenie: v určitej vzdialenosti od steny sa plavec začne otáčať nabok pomocou kombinovaného pôsobenia ťahania a tlačenia paží, až kým sa ten istý plavec neopiera o jeho hruď a potom začne samotné pôsobenie pri zdvíhaní.
Súťažiaci sa môže striedavo dotýkať steny ktoroukoľvek časťou tela.

Dátový hárok

Pohyb

Striedavé a cyklické pre horné aj dolné končatiny

Poloha tela

Ležať; čelný odpor musí byť minimalizovaný tým, že necháte nohy zostúpiť do primeranej hĺbky a zabránite prechodu vody cez čelo a oči.

Pohyb hornej končatiny

1) činnosť obnovy 2) akcia pod vodou

1) Obnovenie alebo prenos:
prvá časť sa odohráva pod vodou
výstup ramena je uprednostňovaný zvinutím ramien
počas letu je ruka vystretá a uvoľnená
ruka sa otáča, aby dovolila malému prstu vstúpiť ako prvému, aby sa uprednostnil hydrodynamickejší „vstup ruky“ a aby sa ruka mohla okamžite a lepšie uchopiť
vystretá ruka vstupuje cez rameno do vody

2) Podvodná akcia:
rozlišuje sa v: podpore / priľnavosti, trakcii a ťahu;
pôsobenie ruky sa vyvíja podľa krivočarej trajektórie tak, aby sa využil ťah smerom nahor (Bernoulliho princíp), a aby sa našla stojatá voda zmenou smeru pôsobenia sily;
na konci fázy podpory sa lakeť ohýba, aby využil výhodnejšiu páku a vyvinul akciu rovnobežnejšiu s líniou postupu;
lakeť vo fáze ťahu musí byť vzhľadom na ruku nízky, aby ruka vykonala užitočnú veslovaciu akciu a tiež zapojila predlaktie do ťahu.

Pohyb dolných končatín

Hnacia akcia prebieha v pohyboch zdola nahor
Na údere je zapojená celá končatina, od bedra po chodidlá
Akcia sa musí vyvinúť úplne pod vodou
Hĺbka: 20/30 cm deti, 40/50 cm dospelí
Ohyb nohy na stehne môže zvierať uhol 100/110 stupňov
Chodidlo je v stúpaní prirodzene predĺžené a otáčané dovnútra.

Vzťah horných a dolných končatín

Pre každý cyklus zdvihu sa zvyčajne vyvinie 6 alebo 4 zdvihy chodidla
Funkcia nôh je hlavne pohonná
Rozsah pohybu nôh je značný (väčší ako kraul) s možnosťou vytvorenia veľmi výhodného uhla pre ťah medzi nohou a stehnom.