Upravila doktorka Andrea Bondanini
Tento článok navrhuje niekoľko jednoduchých hodnotiacich testov, ktoré môže vykonať každý plavec, agonista alebo majster.
Hodnotenie športovca je vyšetrenie pomocou série testov na faktory, ktoré určujú fyzický a športový výkon.
Keďže diagnostika patológie vyžaduje vykonanie niektorých vyšetrení a testov.
To všetko vám umožňuje presne naplánovať tréning, optimalizovať výkon a vyhnúť sa nebezpečenstvu pretrénovania, ako aj poklesu výkonnosti.
V iných prípadoch sa môže použiť na štruktúrovanie tréningového modelu a / alebo na „úpravu“ pracovného zaťaženia počas rôznych fáz výcviku.
Vykonajú sa nasledujúce testy:
na začiatku roka poznať športovca a východiskovú situáciu;
počas sezóny kontrolovať účinky tréningu;
a na konci; dajú sa vykonať aj vo chvíľach, ktoré predchádzajú dôležitej súťaži, ako sú majstrovstvá Talianska alebo iné dôležité udalosti.
Inokedy sa funkčné vyhodnotenie vykonáva s cieľom motivovať športovca, keď si nie je istý svojim potenciálom (ak test dopadne dobre, načíta sa a v pretekoch podá lepší výkon).
V porovnaní s inými športmi je testovanie v plávaní komplikovanejšie, pretože táto technika nadobúda taký význam, že netrénovaný človek môže prejsť veľa kilometrov za „hodinu“, čo je polovica úsilia veľmi trénovaného človeka, ale so zlou technikou.
Nasledujú navrhnuté jednoduché hodnotiace testy, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie a ktoré môže vykonať každý plavec, ktorý bude rozlišovať medzi agonistami a majstrami alebo amatérmi.
Cooperov test prispôsobený
Je dôležité plávať konštantnou rýchlosťou a vždy rovnakým štýlom, najlepšie voľným spôsobom / kraul; neodporúča sa prsia a delfín.
Samozrejme, v prípade neskúsených športovcov, ak začnú príliš vysokým alebo príliš pomalým tempom, bude výsledok maximálne nižší ako skutočná kapacita organizmu. Veľké obmedzenie tohto testu, kvôli ktorému nie je vhodný na hodnotenie forma športovcov, ktorí pravidelne športujú, je, že neberie do úvahy niektoré dôležité faktory:
- adekvátna odborná príprava môže značne líšiť potenciál predmetu;
- pokles výkonnostnej kapacity v dôsledku veku je u sedavých subjektov väčší ako u cvičených predmetov.
- test je založený výlučne na termíne veličiny (metre prejdené vo vopred určenom čase), čo znamená, že je veľmi nepresný. V skutočnosti úplne chýba vyhodnotenie ďalších parametrov, ako je srdcová frekvencia, dychová frekvencia, mMol laktátu atď.
Výhoda tohto systému na testovanie fyzickej účinnosti subjektu je daná výlučne jednoduchosťou implementácie a nákladovou efektívnosťou. Potrebujeme ho na stanovenie úrovne plavca, nováčika alebo už skúseného.
Na základe veku, pohlavia a počtu metrov alebo pokrytých nádrží je možné vďaka príslušnej tabuľke nižšie poznať kategóriu „vodnej účinnosti“.
Tabuľky týkajúce sa stupňa fyzickej účinnosti boli zostavené na základe tisícov testov vykonaných na predmetoch spočiatku bez akejkoľvek formy školenia a potom po absolvovaní určitého školenia.
Nezabudnite, že test nezačínajte, ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii, a okamžite ho zastavte, ak máte ťažkosti, kvôli vysokému tepu, bolesti hlavy alebo nadmernej únave.
Stupne účinnosti
Vek
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
nad 60
Veľmi zlé
(muži)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(ženy)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Zriedkavé
(muži)
380-460 m.
500 - 599 m
400 - 499 m
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(ženy)
280-360 m
400 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt
Stredné
(muži)
460-550 mt.
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(ženy)
380-460 m.
500 - 599 m.
400 - 499 m
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Dobre
(muži)
550-620 m.
700 - 799 m
600 - 699 m
550 - 649 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 499 m
(ženy)
460-560 m.
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 499 m
350 - 449 m
300 - 399 m
Vynikajúce
(muži)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(ženy)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Meranie zdvihu
Zahŕňa to vykonať 25 m rovinu (alebo 50 m, v závislosti od bazéna a úrovne plavca) jedenkrát pri maximálnej možnej rýchlosti.
Bazén sa bude vykonávať bez spustenia ponoru a pri maximálnej rýchlosti; vonkajší pozorovateľ alebo samotný plavec bude musieť spočítať počet úderov a vziať si čas.
Tieto dva údaje sú veľmi dôležité pre stanovenie frekvencie a amplitúdy zdvihu.
Predpokladajme, že amatér, ktorý pláva pri voľnom plávaní, s určitou kontinuitou chce zlepšiť a kvantifikovať zlepšenie: tento test je vynikajúci; vždy predpokladáme, že 25 m predvedie v 22 “, pričom urobí 20 úderov.
Ak zopakuje test napríklad po šiestich mesiacoch a vezme 20 „“ vždy na 20 úderov, znamená to, že sa zlepšil v rýchlosti, ale aj v technike plávania.
V skutočnosti je tajomstvom zlepšovania a rýchlejšieho behu mať rovnakú šírku zdvihu zvýšením frekvencie. Je nevyhnutné, aby bol zdvih vždy široký.
Ak na druhej strane vždy vezme 22 “, ale s 18 údermi, stále dôjde k zlepšeniu: bude stačiť zvýšiť frekvenciu, a preto„ rýchlosť “zdvihu bude mať výrazné zlepšenie z hľadiska času .
Očividne je jednoduchšie zaznamenať a uložiť pomer čas / počet zdvihov.
Tento test je užitočný pre športovca, aby pochopil stupeň svojej plaveckej techniky z hľadiska účinnosti.
Pokračuje ....
V nasledujúcom článku: Test predpovedania času v hodine plávania; test merania rýchlosti; test indexu obnovy. Pokračovať »
Ďalšie články o „Testovaní a plávaní“
- Silový tréning vo vode
- Test a plávanie: rýchlosť, test predikcie, rýchlosť zotavenia
.jpg)
