Možných príčin tohto javu je mnoho.
Jedna z najnovších hypotéz zahŕňa takzvané exorfíny, opioidné peptidy - ako napríklad takzvanú gliadorfinu alebo gluteomorfín -, ktoré sa tvoria počas trávenia lepku. Tieto peptidy, analogické s dnes už známymi endorfínmi, ak sú absorbované tak, ako sú, boli by schopné viazať sa na opioidné receptory v mozgu, čím by narušili ich aktivitu. Tieto peptidy by mohli narušiť mozgovú aktivitu, až by mali úlohu v nástup autizmu u detí. Toto je však dosť nedávna „hypotéza a bez významného vedeckého potvrdenia.
Oveľa pokročilejšia je hypotéza, podľa ktorej by gastrointestinálne prekrvenie spojené s tráviacim záväzkom spôsobilo pocit únavy a ospalosti po jedle bohatom na sacharidy. Na trávenie obzvlášť bohatého jedla vyžadujú tráviace orgány v zásade veľké množstvo kyslíka, ktoré sa získava znížením toku krvi do iných oblastí v prospech tráviaceho traktu. Únava a ospalosť by preto boli dôsledkom zníženého prekrvenia mozgu. Avšak aj táto hypotéza sa zdá byť dosť vzdialená, pretože tok krvi a kyslíka do mozgu je prísne regulovaný a po jedle sa výrazne neznižuje.
Ďalšia pomerne bežná hypotéza sa týka stavu reaktívnej hypoglykémie vyplývajúcej z masívnej sekrécie inzulínu. Po jedle bohatom na uhľohydráty sa stane, že sa do krvného obehu rýchlo naleje veľké množstvo glukózy, čo spôsobí veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi; pankreas na tento stav reaguje. uvoľňovaním veľkého množstva inzulínu do krvného obehu.
Inzulín funguje tak, že podporuje vstup glukózy z krvi do buniek; následne, keď sa vylučuje príliš veľa, glukóza v krvi sa nadmerne zníži a vzniknú typické príznaky hypoglykémie vrátane ospalosti.
Inzulín tiež podporuje vstup draslíka do buniek, takže prebytok hormónu môže spôsobiť stav miernej hypokaliémie (znížená koncentrácia draslíka v krvi), ktorá je zodpovedná za svalovú únavu a slabosť.
Zopakuje sa tiež hypotéza, podľa ktorej by veľké množstvá uhľohydrátov zavedené v strave podporovali zvýšenie relatívnej koncentrácie tryptofánu v krvi vďaka podnetu na vstup BCAA do svalov. BCAA, vstup tryptofán do mozgu by bol zvýhodnený. Akonáhle je táto aminokyselina v mozgu, používa sa na syntézu serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú spánok.
Únava a ospalosť po veľkých jedlách mohla závisieť aj od zníženého tonusu sympatického nervového systému v prospech parasympatika; zatiaľ čo prvý je masívne aktívny v podmienkach pôstu, strachu a nebezpečenstva, druhý prevláda v podmienkach pohody (trávenie, ticho, fyzické zotavenie a odpočinok), a preto podporuje relaxáciu a zaspávanie.
, zamerané na udržanie relatívne konštantnej vnútornej teploty. Ľudské telo je v skutočnosti schopné tolerovať zníženie hlbokej teploty o 10 ° C, ale sotva znáša nárast o viac ako 5 ° C.VÝZNAM VASODILÁCIE POKOŽKY
Medzi obranami používanými na zabránenie poškodeniu vnútorných orgánov teplom zohráva dôležitú úlohu periférna vazodilatácia, pretože pomáha maximalizovať odvod tepla. Preto sa v obzvlášť horúcom podnebí cievy pokožky dilatujú a prenášajú na povrch pokožky väčšie množstvo tepla. V skutočnosti môže byť krv považovaná za kvapalinu prenášajúcu teplo; hovoríme najmä o obehovej konvekcii, aby sme naznačili, že jav, ktorým sa teplo určené na rozptýlenie, transportuje z miesta výroby (vnútorných orgánov) na povrch tela prostredníctvom krvného obehu.
Akonáhle je v koži, teplo je rozptýlené vedením, prúdením a žiarením (ako aj odparovaním potu). Ak sa teda do pokožky dostane viac krvi, je do nej transportované (a následne rozptýlené) väčšie množstvo tepla.
Krv, ktorá uvoľnila teplo v kožných kapilárach, ochladzuje telo zmiešaním s krvou pochádzajúcou z teplejších vnútorných orgánov. Periférna vazodilatácia preto uľahčuje tepelné straty a s nimi aj ochladzovanie tela.
HORKÝ A NÍZKY TLAK
Periférna vazodilatácia v horúcom prostredí so sebou prináša niektoré nevýhody spojené s poklesom krvného tlaku. Ak sa kapilárny povrch zväčší, v skutočnosti sa zníži krvný tlak a to môže spôsobiť určité problémy, najmä tým, ktorí sa už sťažujú na nižšie ako normálne hodnoty krvného tlaku alebo trpia kardiovaskulárnymi problémami. Je to preto, že za takýchto okolností sa prekrvenie mozgu znižuje, takže sa subjekt môže cítiť unavený, ospalý a bez energie až do pocitu mdloby.
Tieto pocity môžu byť zhoršené dehydratáciou. Významná strata telesných tekutín potením v skutočnosti znižuje objem krvi, čo ďalej prispieva k zníženiu krvného tlaku a zvýrazňuje problémy s únavou, ospalosťou a závratmi.
Ak je zahrievanie organizmu obzvlášť rýchle a násilné, náhla periférna vazodilatácia môže viesť k tak rýchlemu a významnému poklesu tlaku, ktorý môže vyvolať šokový stav. Keď sa naopak pôsobenie tepla predlžuje, pokles pri krvnom tlaku je výrazná vazodilatácia, s edémom (opuchom) periférnych oblastí, môže viesť k mdlobám (pretože znižuje srdcový výdaj).
Pri prvých príznakoch mdloby - ako sú závraty, studený pot, rozmazané videnie alebo sucho v ústach - je vhodné nechať subjekt zaujať polohu v ľahu s nohami zdvihnutými nad trup.
. Počas tohto „pozastavenia“ zostávajú procesy vegetatívneho života aktívne: pokračujeme v dýchaní, srdce neprestáva biť, krvný obeh sa nezastavuje a produkcia hormónov sa nezastavuje. Nechýba ani vnímanie, pretože človeka môže prebudiť zvukový alebo hmatový podnet a príležitostne môže dôjsť k svalovej aktivite (napríklad pri zmene polohy v posteli).
Na vysvetlenie fyziologickej úlohy spánku bolo predložených mnoho teórií. Niektorí vedci sa domnievajú, že funkcia spánku je predovšetkým osvieženie, ktoré umožňuje telu obnoviť energiu vynaloženú pri denných aktivitách. Iné experimentálne dôkazy ukázali, že nočný odpočinok môže uľahčiť ukladanie užitočných informácií získaných počas bdelosti a pomáha upevniť prežité skúsenosti. . Nedávne údaje navyše ukazujú dôsledky spánku na imunitné obranné mechanizmy: niektoré zvieratá, ktoré boli dlhodobo zbavené odpočinku, sa v skutočnosti ukázali byť ľahšie náchylné na infekciu.
(EEG). Pomocou tejto techniky vedci identifikovali dve odlišné fázy spánku, z ktorých každý sa vyznačoval špecifickými fyziologickými zmenami: spánok s pomalými vlnami a spánok REM.Rýchly pohyb oka').Spánok pomalej vlny alebo spánok bez REM (NREM)
Spánok bez REM predstavuje asi 75-80% celkového času odpočinku u dospelých; pozostáva zo 4 etáp charakterizovaných zvýšením hĺbky spánku.
Počas spánku s pomalými vlnami vydáva mozog nízkofrekvenčné elektrické vlny (v bdelosti sú mozgové vlny rýchle a nepravidelné). Svalový tonus sa znížil, ale príležitostne sa vyskytujú mimovoľné motorické činnosti (napríklad pri zmene polohy v posteli). Klesá aj tlak, teplota a srdcová frekvencia.
Počas spánku s pomalými vlnami môže človek premýšľať a snívať, ale myšlienky sú logickejšie a majú menej emocionálneho obsahu ako tie, ktoré sa vyskytujú počas spánku REM. Sny sú málo podrobné a často obsahujú pocity a vágne predstavy.
REM spánok
REM spánok nasleduje po každom spánkovom cykle NREM (poznámka: spánkové fázy sa nevyskytujú raz za noc, ale viackrát sa striedajú počas celkovo 5-6 úplných cyklov trvajúcich 90-100 minút). Toto štádium je charakterizované vysokofrekvenčnými elektroencefalografickými vlnami a epizódami rýchlych pohybov očí pod zatvorenými viečkami.Posturálne svaly strácajú tón, ale svaly ovládajúce tvár, oči a distálnu nohu sa často stávajú fázickými.
REM spánok je približne 20% z celkového času odpočinku. V porovnaní so spánkom s pomalými vlnami dochádza v tomto období k zvýšeniu mozgovej aktivity okrem limbického systému, kde naopak aktivita neurónov klesá. V tomto štádiu dochádza k snovej aktivite: sny sú prepracovanejšie a intenzívnejšie a sú spravidla veľmi artikulované. V REM spánku sú myšlienky nelogickejšie a bizarnejšie ako v spánku s pomalými vlnami.
sú to ťažké viečka, páliace oči, časté zívanie, pocit chladu, ťažkosti so zaostrovaním, vnímanie tlmených zvukov, neschopnosť zapamätať si posledné urobené veci a stav stratenej myšlienky.
Zabrániť zaspávaniu je možné rešpektovaním vlastných biologických hodín. Každý z nás má osobné potreby spánku a bdenia, ktoré sa musíme naučiť poznať a uspokojiť, aby sme neskôr nemali „spánkové dlhy“ zo spánku. V skutočnosti existujú tí, ktorí potrebujú spať dlhšie a tí, ktorí odpočívajú niekoľko hodín, tí, ktorí sa cítia lepšie, ak spia dlho ráno, a tí, ktorí vstávajú skoro.
Úder spánku je zákerný jav, ktorý môže viesť k nebezpečným situáciám. Pred začatím činnosti, ktorá vyžaduje koncentráciu, ako je napríklad šoférovanie, je vhodné nejesť veľa a absolútne sa vyhýbať alkoholu a psychotropným látkam. Pred pokračovaním v ceste odpočívajte najmenej 20-30 minút. Je tiež užitočné overiť si u lekára, či lieky, ktoré užívate, môžu spôsobiť ospalosť (napr. Sedatíva, lieky proti bolesti, trankvilizéry atď.).
šoférovanie) si v Taliansku vyžiada až 800 obetí ročne; očividne sa počet zranených a (našťastie) bez zranení osôb zapojených do takýchto udalostí dramaticky zvyšuje.Dôležitosť tejto komplikácie pre motoristov je taká dôležitá, že v rokoch 2006 až 2013 „Autostrade per l“ Italia s.p.a. ponúkala bezplatnú kávu v noci v Autogrille, presnejšie od 00:00 do 05:00. Intervencia bola zameraná na zníženie dopravných nehôd, ktoré sa v prípade 40%vyskytujú medzi 23. a 6. hodinou. Trinásť miliónov káv distribuovaných v uvedených časoch slúžilo na zvýšenie hladín kofeínu v krvi, čo je užitočné na zvýšenie reflexov a koncentrácie ( dúfajme ...).
V tejto súvislosti Joris Verster a kolegovia z University of Utrecht uskutočnili experiment spájajúci najatie Red Bullu s riadením. Dospelo sa k záveru, že „energetický nápoj“ znižuje ospalosť a zlepšuje jazdné vlastnosti vodiča pri dlhších cestách po diaľnici.
Platná alternatíva káv, ktoré od roku 2013 už nie sú v noci zadarmo tak ako cez deň! - bohužiaľ veľmi bežnej a stále nevyliečiteľnej forme demencie - je možné predchádzať rôznymi spôsobmi.
Správny nočný spánok je jedným z nich.
V skutočnosti sa ukázalo, že pravidelný spánok a správny počet hodín za noc zlepšuje kognitívne schopnosti a chráni pred rýchlym poškodením mozgových nervových buniek; pri odpočinku niekoľko hodín denne alebo prerušovane ovplyvňuje schopnosť premýšľať o riešenie problémov, získavanie nových informácií a pamäte.
Pripomíname čitateľom, že hodiny nočného spánku by mali byť 7-8, pozrime sa spoločne, aké sú aspekty denného odpočinku, ktorým by sme mali venovať maximálnu pozornosť:
- Doprajte si pravidelný spánok. To znamená nielen spať správne množstvo hodín, ale tiež vždy ísť spať v rovnaký čas. Mozog potrebuje určitú nočnú pravidelnosť, aby zostal zdravý. Potvrdenie toho, čo bolo práve povedané, pochádza od tých, ktorí zvyčajne chodia spať skoro: deň po „malých hodinách“ sa cítia omámení a omámení, aj keď dostatočne spali.
- Nepreháňajte to s takzvaným popoludňajším spánkom. Mnoho starších ľudí má vo zvyku popoludní odpočívať, aby načerpali nové sily.Tento odpočinok by však nemal presiahnuť 30 minút, pretože inak ho ovplyvní nočný spánok.
- V spálni nie je televízia a / alebo počítač. Táto miestnosť má byť vyhradená výlučne na nočný spánok a manželský život. Akékoľvek rozptýlenie by mohlo znížiť počet hodín, ktoré spíte za noc, a narušiť váš spánkový režim.
- Nájdite „relaxačnú aktivitu, pri ktorej“ zaspíte. “Jedná sa o druh rituálu, ktorý uľahčuje zaspávanie. Niekto napríklad považuje za efektívne napísať si niekoľko riadkov do osobného denníka, prečítať si niekoľko strán knihy alebo denníka, dať si horúci kúpeľ atď.
- Ak nemôžete spať, vstaňte z postele a po dobu 20-30 minút sa venujte iným aktivitám. Môže sa stať, že vás stres a úzkosť nenechajú ľahko zaspať; v takýchto situáciách je vhodné, aby ste sa neprevracali v posteli, ale aby ste sa rozptyľovali niečím iným a v inej miestnosti v dome.
Tieto anomálne „spánkové útoky“ sa vyskytujú aj vo veľmi aktívnych častiach dňa: môže sa stať, že narkoleptik zaspí uprostred jedla, počas práce alebo počas rozhovoru.
Tiež tí, ktorí trpia narkolepsiou
- Zažíva pretrvávajúcu únavu, ktorej sa nevie len tak ľahko zbaviť;
- Stráca kontrolu nad svojimi svalmi, najmä po silných emóciách (kataplexia);
- Trpí spánkovou paralýzou a nočnými poruchami spánku. Posledné menované sú podľa viacerých štúdií spôsobené „nesprávnym striedaním fázy REM a NON-REM fázy spánku
- Nahlásiť halucinácie
Presné príčiny narkolepsie sú stále nejasné.
Podľa niektorých vedcov hrá vedúcu úlohu mozgový peptid (Poznámka: peptid je veľmi malý proteín), nazývaný orexín alebo hypocretín.
Orexin je neurotransmiter, ktorý reguluje usporiadanú sekvenciu fáz spánku REM a NON-REM.
U narkoleptických ľudí sa zdá, že množstvo hypocretínu je nižšie ako normálne, čo spôsobuje narušenie vyššie uvedených fáz spánku.
Prvým výskumníkom, ktorý razil termín narkolepsia, bol francúzsky lekár Jean-Baptiste Edouard Gélineau v roku 1880. Gélineau opísal účinky choroby na obchodníka s vínom, ktorý pociťoval ospalosť a neustále „spánkové útoky“.
Treba však poznamenať, že súbor porúch, neskôr označovaných pojmom narkolepsia, už v rokoch 1877 až 1878 načrtli dvaja nemeckí lekári menom Westphal a Fisher.
Pohybujúc sa do dvadsiateho storočia, presne medzi „20. a 30. rokmi“, sa vedci, ktorí podrobne popísali charakteristiky narkolepsie a anomálne správanie narkoleptikov, líšili (Adie, Wilson a Daniels).
Práve v tom istom období bol vytvorený termín „spánková paralýza“ na identifikáciu neschopnosti pohybovať sa narkoleptikom po prebudení.
V roku 1957 bola definitívne stanovená väzba medzi narkolepsiou a prítomnosťou: dennej ospalosti, kataplexie, spánkovej paralýzy a halucinácií.
O tri roky neskôr, v roku 1960, Vogel - odborník na poruchy spánku - prvýkrát identifikoval u narkoleptických subjektov „existenciu“ zmeny medzi fázami REM a NON -REM.
Vogelove zistenia potvrdil istý Kleitman.
Od roku 1960 medicína spánku výrazne pokročila a centrá pre štúdium chorôb spánku sú stále rozšírenejšie.
Objav hypocretínu sa datuje od roku 1998 a hypotézy o jeho možnej úlohe charakterizujú všetky štúdie posledných rokov.
.Poznámka: O Churchillovi, Edisonovi, Braillovom písme a Tubmanovi neexistuje žiadny istý dôkaz, pretože vtedajšie diagnostické nástroje neboli dostatočne pokročilé.
Ďalšími známymi postavami, ale menej známymi ako predchádzajúce (alebo známe iba niektorým fanúšikom), sú: bývalý herec Arthur Lowe (1915-1982), bývalý futbalový brankár Aaron Flahavan (1975-2001) a futbalista Sergio Kindle .
). Závažnosť symptómov syndrómu pracovníka na zmeny je v skutočnosti úmerná frekvencii zmien a dĺžke trvania pracovných zmien. Uprednostňujú sa posuny otáčania v smere hodinových ručičiek (t. J. Z dňa na večer a v noci) pred posunom proti smeru hodinových ručičiek.
Všetci ľudia, ktorí majú z pracovných dôvodov úplne narušený rytmus spánku a bdenia, by si mali dopriať krátky popoludňajší spánok. V skutočnosti sa ukázalo, že v týchto prípadoch malé šlofíky zaháňajú ospalosť a zlepšujú výkon.
Počas bdelosti musia pracovníci optimalizovať vystavenie intenzívnemu svetlu. Na podporu denného spánku je tiež potrebné odpočívať v tmavom a tichom prostredí pomocou žalúzií, záclon a zvukotesných okien.Keď príznaky pretrvávajú alebo zasahujú do kvality života, lekári môžu odporučiť použitie sedatívnych hypnotík s krátkym polčasom rozpadu a liekov, ktoré podporujú bdelosť.
, ktorý má za úlohu ovládať biorytmy.Melatonín je užitočný v prípade porúch cirkadiánneho rytmu alebo proti miernej nespavosti. Na rozdiel od liekov na spanie nespôsobuje spánok a nemení štruktúru fáz nočného odpočinku, ale podporuje ho.
V skutočnosti melatonín postupne a prirodzene reguluje vnútorné hodiny, ktoré označujú rytmy spánok-bdenie. Nachádza sa vo forme potravinových doplnkov, v kvapkách alebo tabletách: režim, ktorý uprednostňujete, si môžete zvoliť podľa dávok uvedených na obale. Melatonín sa má užívať najmenej 1-2 hodiny pred spaním. Keď je potrebná dlhodobá koncentrácia hormónu (napríklad na pokrytie celej noci), je užitočná spomalená formulácia s riadeným uvoľňovaním.
. Náhly zvuk tiež narúša spánok, pretože udržuje centrá bdelosti v strehu a bráni relaxácii.
Ideálne by bolo obmedziť vystavenie svetelným obrazovkám a zvukovým podnetom najmenej pol hodiny pred spaním. Spálňa by mala byť vyhradená na odpočinok: je lepšie nepoužívať ju na odpovedanie na e-maily alebo na pozeranie. v televízii. Na stimuláciu mysle a podporu spánku je lepšie spoľahnúť sa na papierovú knihu. Ďalším riešením je rehabilitácia starého budíka, ktorý ponechá mobilný telefón mimo a mimo nočného stolíka.
hypnic je forma bolesti hlavy, ktorá sa prejavuje počas nočného spánku (v niektorých prípadoch sa môže objaviť počas popoludňajšieho spánku); v bdelom stave sa však nezobrazuje.Táto konkrétna porucha začína po 50. roku života a spôsobuje tupú bolesť, porovnateľnú s „váhou v hlave“. Útok hypnickej bolesti hlavy postihuje v 60% prípadov obidve strany hlavy, trvá od 15 do 180 minút po prebudení a frekvencia je najmenej 15 -krát za mesiac. Intenzita bolesti hlavy je mierna a spôsobuje prebúdzanie subjektu. kto tým trpí.
Príčiny tejto formy bolesti hlavy nie sú známe, ale vzhľadom na konkrétny spôsob prezentácie sa predpokladá zapojenie hypotalamických štruktúr.
Hypnickej bolesti hlavy prospeje, ak si pred spaním vypijete šálku kávy. Tento jednoduchý liek zmierňuje bolesť a umožňuje lepší (aj keď menej hlboký) odpočinok.
sídli v ústnej dutine a v metabolickej aktivite baktérií, ktoré ju osídľujú.Preto pripisovať rannú halitózu tomu, čo ste jedli predchádzajúci večer, je takmer vždy nesprávne; Výnimkou sú však jedlá bohaté na potraviny, ktoré poskytujú síru, ako napríklad cesnak, cibuľa, pór, brokolica a korenie ako kari. V skutočnosti, či pochádza zo síry absorbovanej v čreve a eliminovanej dychom, alebo či pochádza z ústnej dutiny, zápach je do značnej miery určený prchavými zlúčeninami síry (baktérie v ústach produkujú tieto látky metabolizáciou aminoskupiny kyseliny obsahujúce síru prítomnú v slinách a zvyškoch potravín). Malo by sa tiež pamätať na to, že prejedanie sa potravinami bohatými na síru môže spôsobiť problémy s zápachom z úst až 72 hodín po jedle.
Okrem jedla, zlý dych pri bdení spravidla závisí od fyziologického poklesu prietoku slín v noci. Počas spánku je nízka sekrécia slín v skutočnosti dôležitá, aby sa zabránilo častému prehĺtaniu. Bohužiaľ, táto sucho v ústach ochudobňuje ústa o dôležitú ochranu pred halitóza, predstavovaná práve slinami; to v skutočnosti čistí zuby odstraňovaním zvyškov jedla, bakteriálnych zvyškov a epiteliálnych buniek a tiež pufrovaním kyslosti.
Čo bolo povedané, ráno, najmä na jazykovej úrovni, existuje „dôležitá prítomnosť mikroorganizmov, ktoré produkujú látky zodpovedné za halitózu“.
Okrem uľahčenia množenia baktérií a zápachu z úst, zníženie nočného toku slín uľahčuje nástup karyóznych procesov, takže správna ústna hygiena pred spánkom je veľmi dôležitá.
