JET LAG: PRíZNAKY, LIEČBA A PREVENCIA

Príznaky

Ďalšie informácie: Príznaky jet lag

Dezorganizácia vnútorných biologických hodín (ktorá tiež reguluje striedanie spánku a bdenia) vzhľadom na nové obdobia svetlo / tma určuje rad porúch, ktoré sa spoločne nazývajú „syndróm časových pásiem“.

Ak cesta zahŕňa prekročenie aspoň dvoch časových pásiem, prvé príznaky jet lag sa zvyčajne začnú do jedného alebo dvoch dní od odletu. Hlavné príznaky jet lag môžu byť:

denná asténia (únava a únava počas dňa);

nedostatok chuti do jedla;

celkový pocit choroby: nevoľnosť, bolesť hlavy, bolesť svalov;

poruchy spánku súvisiace s nerovnováhou v sekrécii melatonínu: nadmerná ospalosť, nespavosť, ťažkosti so zaspávaním;

znížená fyzická a duševná výkonnosť: ťažkosti s koncentráciou alebo vykonávaním bežných činností, znížená alebo zmenená nálada, podráždenosť, nervozita;

zmeny gastrointestinálnej funkcie: tráviace problémy, žalúdočná nevoľnosť, zápcha alebo hnačka.

Vypočítava sa, že na prispôsobenie cirkadiánneho rytmu novému času by sa malo každý deň obnoviť približne 60 alebo 90 minút, pokiaľ ide o zmenu časového pásma:

Zo západu na východ. Prispôsobenie sa novému časovému pásmu si vyžaduje v dňoch asi dve tretiny prekročeného časového pásma (hodiny rozdielu medzi časovým pásmom odchodu a príchodu). Príklad: Zmena 12-hodinového časového pásma na východ vyžaduje 9 dní na úpravu.

Od východu na západ. Jet lag vedie k poruchám, ktoré trvajú v dňoch asi polovicu prekročeného časového pásma. Príklad: Zmena 12-hodinového časového pásma na západ trvá približne 6 dní biologickej synchronizácie.

Môže trvať niekoľko dní, kým sa naše biologické hodiny úplne prispôsobia novému cirkadiánnemu rytmu. Trvanie rušenia môže dosiahnuť maximálne 7-10 dní pri cestách na východ, ktoré zahŕňajú prekročenie 8-12 časových pásiem.
Keďže dni ovplyvnené jet lagom môžu ovplyvniť celkové trvanie cesty, namiesto toho, aby sa čakalo, ako si „organizmus zvykne“, je možné vopred zasiahnuť, aby sa zabránilo rušeniu a pripravilo sa na nové cirkadiánne rytmy, prijatie niektorých behaviorálnych opatrení.

Cestovná únava a jet lag.
„Cestovná únava“ je spojená so stavom všeobecnej únavy, dezorientácie a bolesti hlavy, ktorý nemusí nevyhnutne zahŕňať „zmenu cirkadiánnych rytmov. Tento stav je daný zmenou rutiny a časom stráveným v uzavretom priestore, s malá možnosť pohybu počas cesty. Únavu z cesty je možné cítiť aj bez prekročenia časových pásiem a zotavenie je pomerne krátke: stačí pár dní odpočinku a vyváženej stravy. Jet lag, na druhej strane, spôsobuje trvalejšie príznaky a obnova môže trvať až týždeň.