Záchvaty paniky, úzkostné krízy, depresívne stavy, dnes viac ako inokedy tieto choroby duše postihujú ľudí všetkých vekových skupín, obzvlášť vo frenetickej západnej spoločnosti, ktorej často šialené rytmy zaťažujú psychofyzickú rovnováhu mnohých.
Pravidelné cvičenie jogy, pránájámy a meditácie je dobrý spôsob, ako začať ovládať tieto stavy nepohodlia. Zbavenie sa týchto patológií nie je nič iné ako jednoduché a je potrebné sledovať dobre štruktúrovanú cestu vedenú odborníkmi. Vloženie niekoľko minútového cvičenia do každodennej rutiny, ktoré pomáha upokojiť nervový systém, je dôležité pre spustenie účinného mechanizmu informovanosti a manažment tela a mysle, čo povedie k úžasným výsledkom. Skúsme to spoločne!
so striedavými nosnými dierkami (Nadi Shodana Pranayama), ktoré vyvažujú dve hemisféry mozgu a upokojujú nervový systém. Sadnite si so skríženými nohami na podložku s vystretým chrbtom, oči zatvorte a vnútorný pohľad sa presúva do pomyselného bodu medzi obočím. Ľavú ruku položte na koleno a pravú ruku smerom k čele, ukazovák a prostredník položte na koreň nosa, palcom otvorte a zatvorte pravú nosnú dierku a prstenníkom a malíčkom otvorte a zatvorte ľavú nosnú dierku.
Postupujte tak, že vdýchnete sprava so zatvorenou ľavou nosnou dierkou, vydýchnete z ľavej nosnej dierky, palcom zatvoríte pravú nosnú dierku, potom vdýchnete zľava a vydýchnete sprava a zatvoríte ľavú nosnú dierku. Pokračujte takto striedavo a zadajte počet štyroch pre každý nádych a štyri pre každý výdych. Je dôležité, aby bola dĺžka nádychu a výdychu dobre nakalibrovaná, aby dýchanie bolo pravidelné a upokojilo myseľ. Pokračujte týmto spôsobom najmenej desaťkrát so vzpriameným chrbtom a zatvorenými očami.
na kolená a začnite pracovať s telom tak, že popíšete kruhy s ramenami. Predstavte si, že sa otáčate vo svojej stredovej osi, pričom hrudník posúvate dopredu a pri návrate sa kleniete. Začnite sprava doľava a potom zmeňte smer otáčania. Vstup do akéhosi hypnotického pohybu a opustenie so zatvorenými očami, vždy dýchanie nosom. Po piatich opakovaniach prestanete a zadáte bočný zákrut, aby ste zapracovali rebrá a ešte viac uvoľnili chrbticu.Začnite na pravej strane, ľavú ruku dajte k pravému kolenu a pravú ruku za chrbát. Nadýchnite sa a s výdychom otvorte pravé rameno. Zdržte sa päť nádychov, potom vyjdite zo zákruty a zdvihnite pravú ruku nahor a zhlboka dýchajte do boku. Po piatich nádychoch zopakujte zákrutu na ľavú stranu a zdvihnite ľavú ruku nahor. Tieto cvičenia pôsobia na chrbticu a pohodu nervového systému.
na päty a natiahnite ruky dopredu, čelo položte na zem, narovnajte chrbticu a potom dajte ruky pozdĺž tela a zhlboka dýchajte najmenej päťkrát.
Potom pomaly štvornožkujte, aby ste vstúpili do polohy mačky, nadýchnite sa oblúka, otvorte ramená, vydýchnite, priveďte pupok k chrbtici a vytvorte hrboľ mačky. Opakujte päťkrát, potom sa vráťte s neutrálnou chrbticou a začnite vykonávať. držte zápästia ako otočný čap, posúvajte hrudník dopredu, dozadu a do strán a tlačte zadok dozadu, až kým sa takmer nedotknú päty, vždy použite dych. Rotáciu zopakujte päťkrát na jednej strane a potom na druhej.
. Podrážky chodidiel, ramien a paží pritlačte k zemi a zdvihnite zadok, nadýchnite sa, keď zdvihnete panvu a vydýchnite, keď ju spustíte, vykonajte cvičenie v dynamickom režime a súčasne zdvíhajte a spúšťajte boky. Nezabudnite zhlboka dýchať.
Teraz je vaše telo dostatočne teplé na to, aby vstúpilo do upokojujúcej polomeditatívnej polohy: Viparita Karani, variant polohy sviečky. Ruky dajte pod základňu chrbta, opierajte panvu o dlane a zdvihnite nohy k nebu, držte polohu vždy kontrolovane dýchajúcu nosom a vykonajte pránájámu, ktorá je tiež mudrou, energetická pečať s upokojujúcou vizualizáciou čakier.
S nádychom priveďte energiu z panvového dna, kde sa nachádza prvá čakra, do čela, s výdychom zatlačte dych a zastavte sa v krížovej a genitálnej oblasti, sedadle druhej čakry, odtiaľ nádych prináša energiu smerom do čela, výdych nechajte dych ísť dole do oblasti pupka, sídla tretej čakry. Nádych prináša energiu späť do čela, výdych prináša dych do srdca, sedadlo štvrtej čakry, nádych, horná časť stúpa do čela, výdych prináša energiu do hrdla, ktoré drží piatu čakru. Nádych prinesie energiu späť do čelo a výdych, zostávajúc sústredený na čelo. Potom pomaly rozvinúť chrbticu a priniesť celé telo na zem.
