30 dní jogy: Čo je to 30-dňová výzva a ako to urobiť

je disciplína orientálneho pôvodu, ktorej cieľom je dosiahnuť fyzickú a psychickú pohodu implementáciou rôznych polôh a relaxačných a dychových techník. V rámci neho existuje niekoľko variantov, ktoré sa líšia v mieste, kde sa narodili, a v účele, ktorý navrhujú.

Niekedy sa tí, ktorí nikdy necvičili jogu, ale chceli by začať, ocitli v situácii, keď nevedeli, kde začať a predovšetkým, aký typ si vybrať.

Zábavný spôsob, ako objasniť svoje nápady a vyskúšať si túto novú disciplínu, by mohlo byť zapojiť sa do 30-dňovej jogovej výzvy, výzvy, ktorú vymyslela Natalia Tabilo, učiteľka jogy a tvorkyňa jogy pre všetky telá.

Poslaním tejto cesty je ponúknuť čo najširší prehľad o odboroch a snažiť sa, aby bola vnímaná ako inkluzívna a vhodná pre každého bez ohľadu na vek, veľkosť, schopnosti, skúsenosti alebo časovú dostupnosť. Na cvičenie jogy v skutočnosti nie je potrebné mať konkrétnu fyzickú kondíciu alebo investovať veľa času, pretože prínosy pre mozog a telo môžu byť zrejmé už pri niekoľkých minútach cvičenia.

, snažiac sa vdýchnuť a vydýchnuť rovnomerne a zhlboka nosom.

Kedy cvičiť výzvu

Jóga je nielen telesná, ale aj duševná disciplína, kde koncentrácia a meditácia hrajú zásadnú úlohu, a preto je výber momentu, v ktorom sa ju cvičí, zásadný, aj keď neexistuje žiadna vopred stanovená.

Ideálne, ak máte túto možnosť, by bolo urobiť to, keď cítite potrebu dať si prestávku úplne pre seba. Môže to byť malá prestávka v práci alebo pri hre s deťmi, alebo chvíľa relaxácie na konci kondičného cvičenia alebo pred začatím „činnosti, ktorá vyžaduje špeciálne sústredenie“.

Čo je potrebné na zvládnutie 30 -dňovej jogovej výzvy

30-dňová jógová výzva je vhodná pre každého a na účasť nepotrebujete veľa vybavenia. Stačí si zaobstarať základné príslušenstvo disciplíny, tj podložku na jogu, niekoľko elastických odporových pásov, ktoré si vyberiete podľa svojej sily a úrovne cvičenia, bloky na jogu z bambusu alebo dreva, uterák a elektronické zariadenie alebo hodinky. Presnosť merania času.

Ak tieto nástroje nemáte, môžete sa obísť tak, že sa doma pozriete na predmety, ktoré sú rovnako funkčné pre úspech každého cvičenia.

Na uskutočnenie 30-dňovej jogovej výzvy neexistuje vhodnejšie miesto ako na inom mieste, ale môžete to urobiť v telocvični, v miestnosti vášho domova, na balkóne alebo na trávniku, dôležité je, aby bol okolitý priestor dostatočne široký, aby umožňoval vykonávať očakávané pohyby.

Pozícia na horách (Tadasana)

Nohy na stene (Viparita Karani)

Predklon a polovičný zdvih (Uttanasana a Ardha Uttanasana)

Warrior II (Virabhadrasana II)