sa musí dotýkať zeme rotačným pohybom: najskôr musíte podopierať pätu a potom prst a súčasne sťahovať lýtko. Krok musí byť častý a nie príliš dlhý, aby zmierňoval náraz na chrbát a pravidelné a hlboké nádychy. Ramená musia byť široko otvorené, ale uvoľnené, trup vzpriamený, zadok a brucho stiahnuté.
na pláži je to vždy prospešné (pokiaľ chodíte správne), ale ak budete postupovať podľa niekoľkých rád, pozitívne účinky sa zvýšia. Tu sú hlavné.
-
Začnite cvičiť na pevnom povrchu: Predtým, ako sa vyberiete na plážovú prechádzku, urobte pár minút prechádzku po chodníku alebo promenáde.
-
Zahriať sa môžete aj na tvrdom piesku (na pobreží). To pomôže natiahnuť svaly a zahriať nohy a členky pred chôdzou na mäkšom piesku.
-
Noste vhodnú obuv. Ak sa chystáte na dlhú prechádzku, mali by ste si vziať vhodnú atletickú obuv alebo atletické sandále, ktoré budú podporovať a viesť vaše nohy. Obuv tiež ochráni vaše nohy pred sklom, kovom alebo ostrými kameňmi, ktoré môžu byť skryté v piesku.
-
Výber obuvi cez sandále závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vašej fyzickej kondície a ako dlho plánujete chodiť po pláži. Možno nebudete chcieť nosiť svoje najlepšie vychádzkové topánky na pláž, pretože sa určite zaplnia pieskom.
-
Chôdza naboso na krátke vzdialenosti: vyzujte si vychádzkové topánky alebo sandále a vychutnajte si pocit piesku medzi prstami na nohách a vĺn, ktoré vám lapajú po členkoch. Piesok tiež pomôže vyhladiť mozoly na nohách. Najlepšie je však chodiť naboso iba na krátke vzdialenosti, najmä ak ste nováčik v prechádzkach po pláži.
-
Postupne si môžete predĺžiť čas na naboso, keď budete budovať silu, aby ste predišli napätiu a zraneniu. Chôdza naboso na dlhé vzdialenosti, najmä po mäkkom piesku, môže spôsobiť bolesť svalov a chodidiel, pretože pohyblivosť je rozsiahlejšia ako obvykle. Chôdza po pláži dlhší čas naboso môže niekedy spôsobiť plantárnu fasciitídu, preto je vhodné nosiť správnu obuv, ak sa chystáte ďaleko.
Na pláži môžete tiež cvičiť uteráky a plyometrické cvičenia na zvýšenie vertikálneho skoku.
