V tejto krátkej sekvencii jogy sme mysleli na pohodu žien počas dní menštruačného cyklu, ktoré sú pre mnohé ženy mesačným stretnutím, ktoré je nepríjemné, ale ktoré sa vďaka joge môže stať dobrou príležitosťou na rozpustenie brušného napätia a prácu. na bedrovú oblasť, ktorá je počas týchto dní. dní veľmi namáhaná.
Udržiavanie tela v pohybe v predmenštruačnej a menštruačnej fáze nám pomáha cítiť sa lepšie fyzicky i psychicky. Táto krátka rutina je veľmi účinná, najmä ak v každej pozícii vydržíte aspoň päť hlbokých nádychov, ktoré umožnia hlboké ásany.
a zadok položte na päty. Roztiahnite ruky dopredu, ako len môžete, a posuňte hrudník a čelo k zemi. Zostaňte päť hlbokých nádychov a súčasne nechajte žalúdok a brucho uvoľnené.. Lakte sa ťahajú k trupu a smerom von sa nerozširujú a kostrč sa zaokrúhľuje smerom k pubi. Aj tu zostaňte päť dychov.
hore a vstúpte do polohy psa hore nohami, s chodidlami rovnobežnými a nohami širokými ako boky. Potom zdvihnite pravú nohu najskôr hore a potom koleno položte na zem medzi dlane opreté o podložku, vľavo presuňte do dutinu pravej a sadnite si na zem s chodidlami širokými k boku zadku. Zdvihnite pravú ruku a zdvihnite ju, pokrčte predlaktie a zostúpte, chyťte pravú ruku ľavou rukou a otvorte dobrý hrudník. Cítite, ako sa brucho uvoľňuje. Ak nemôžete, dajte ruky za chrbát a chyťte sa za lakte. Teraz sa predkloňte s trupom a panvu držte rovno na zemi. Zem. Vydržte päť nádychov a potom sa pomaly zdvihnite a zopakujte všetko na druhej strane.
Opakujte Gomukhasanu na druhej strane.
Dlane dajte na zem a vstúpte do polohy psa nadol. Odtiaľto zdvihnite ľavú nohu hore a potom dajte koleno dopredu medzi dlane, pravou rukou presuňte do dutiny ľavej a posaďte sa na zem s chodidlami roztiahnutými na bok zadku. Zdvihnite ľavú ruku, pokrčte predlaktie a zostúpte dole, pravou rukou chyťte ľavú ruku. Doširoka otvorte hrudník a cítite, ako sa vám otvára brucho.Ak sa nemôžete chytiť za ruky, dajte ruky za chrbát a chyťte lakte. Predkloňte sa s trupom, panvu držte rovno na zemi. Cítite, ako sa vám brucho stláča a nechajte hlavu klesnúť na zem. Vydržte päť nádychov a potom sa pomaly zdvihnite.
alebo podložku, ak ju máte, roztiahnite nohy, dajte vankúš medzi nohy ohnuté dopredu a ruky položte na vankúš. Ak ste veľmi pružní, lakte dajte na podlahu a bradu položte na dlane. Relaxujte tu na päť dychov., zdvihnite pravé koleno a pritiahnite si ho k hrudníku, potom ho posuňte po podlahe doľava a zatočte, kde ľavá ruka ťahá koleno k zemi. Pravá ruka sa otvára smerom von a pohľad ju sleduje. Zostaňte päť nádychov a opakujte na druhú stranu s ľavou nohou, koleno pritlačte k hrudníku a potom ho posuňte k zemi doprava, pričom vám pomôže pravá ruka. Ľavá ruka sa otvára smerom von a pohľad ju sleduje. Opäť päťkrát zhlboka dýchajte.
, dýchajte pomaly a relaxujte tak dlho, ako sa vám páči.(bolestivý cyklus). Tiež naťahujú svaly vnútorného stehna, slabín a panvy. Stimulujú funkciu vnútorných brušných orgánov: vaječníkov, močového mechúra a obličiek. Rozpúšťajú napätie a únavu telesných svalov, upokojujú myseľ a znižujú stres a zmierňujú akékoľvek príznaky bolesti hlavy a dobíjajú celé telo energiou.
Medziľahlá práca vykonaná s Gomukhasanou (poloha tváre kravy) a s ležiacou zákrutou tónuje „brucho“ a bedrovú oblasť chrbta, čím sú svaly celej chrbtice pružnejšie a tiež posilňujú sa ramená a paže , postupne odstraňuje problémy s ischiasom a pomáha zmierňovať bolesti svalov a nervov.
