Jóga je tiež platným spojencom na uľahčenie tráviacej činnosti.Vďaka práci vykonanej so silnými špecifickými ásanami, najmä zákrutám, dochádza k prečisteniu vnútorných orgánov na úrovni brucha a uľahčeniu asimilácie jedla. Prax, ktorú navrhujeme v tomto videu, kombinuje polohy v stoji a v sede, ktoré striedavo stimulujú a uvoľňujú brušnej oblasti, čím sa zvyšuje krvný obeh a stimuluje sa tráviaci systém.
Pokúste sa vydržať v každej polohe niekoľko minút a zhlboka pracujte s dychom, bude to prospešné pre fyzické aj energetické telo. Uvoľnenie mysle a uvoľnenie tela zvyšuje efektivitu cvičenia a pôsobí na metabolickú aktivitu. Na konci tohto cvičenia bude telo plné vitality a energie!
na podlahu stlačte brucho na stehná, ak potrebujete pokrčiť nohy, položte dlane na zem a zostaňte v polohe tak, že zhlboka dýchate. Ak ste veľmi ohybní, môžete prejsť dlaňami späť nad chodidlá a natiahnuť nohy. rameno.
Zostaňte predklonení a vstúpte do Padangusthasany, roztiahnite nohy a stredným ukazovákom uchopte prsty na nohách alebo si dajte ruky až k členkom alebo holennej kosti. S nádychom zdvihnite trup a prineste chrbát rovnobežne s podlahou, s výdychom pokrčte trup smerom k nohám, hlava smeruje k holeni, brucho je prilepené k stehnám.
Ak nie ste ohybní, môžete nechať nohy pokrčené v najjednoduchšom variante. Zostaňte tu päť dychov a potom vykonajte prvý prospešný zákrut trupu, položte pravú dlaň na zadnú časť ľavej nohy a natiahnite ľavú ruku nahor. Zostaňte päť dychov a potom zvrat otočte, prineste ľavú ruku. Na chrbát pravej nohy a zdvihnite ľavú ruku, pozerajte sa hore, dýchanie udržujte vždy aktívne a otáčajte čo najviac.
dobre aktívny a držte prsty na nohách obrátené dovnútra, pritlačte obe dlane na zem pred seba. Zhlboka sa nadýchnite a vstúpte do prvého zákrutu, dlaň pravej ruky pritlačte k zemi a zdvihnite ľavú ruku nahor, pozerajte sa na zdvihnutú ruku. . Zostaňte päť hlbokých nádychov a potom obráťte podpernú ruku: ľavú ruku zdvihnite na zem a zdvihnite pravú ruku nahor, pričom vykonajte krútenie z druhej strany tela.
Vzhľad je vždy na dlani k oblohe, čo vám pomôže zvýšiť krútenie poprsia. Vydržte päť nádychov a potom sa vráťte oboma rukami a trupom dole a kráčajte rukami smerom k ľavej nohe. Pravou rukou uchopte vonkajšiu stranu chodidla, členka alebo holene, zdvihnite ľavú ruku k nebu a pozerajte sa hore. Ak môžete priniesť celé predlaktie na zem, aby ste zvýšili skrútenie, dajte ľavú ruku za chrbát a uchopte pravé vnútorné stehno. V každej pozícii si vždy vyberte variant, ktorý vám najviac vyhovuje. Vydržte aspoň päť nádychov a potom všetko zopakujte na druhej strane.
Pravou rukou chyťte členok, holeň alebo vonkajšiu časť ľavej nohy, natiahnite ľavú ruku nahor a zdvihnite zrak, ak sa vám chce, zdvihnite pravý lakeť na zem, ľavú ruku natiahnite za chrbát a ak Môžete sa chytiť za vnútro pravého stehna. Aj tu vydržte päť nádychov. Teraz dajte ruky v bok a zdvihnite trup nahor.
doprava na deväťdesiat stupňov, spustite panvu do výšky kolena, vstúpte do polohy Warrior 2, preložte dlane za krkom, pričom lakte držte široké, vdychujte a vydychujte flexi do strán, pričom prinášajte pravý lakeť v smere pravého kolena.
Vytiahnite trup späť hore a na niekoľko okamihov zopakujte pohyb hore a dole, cítite dobre prácu na aktivovanom bočnom brušnom svalstve. Predĺžte pravú nohu, pokrčte ľavé koleno a všetko zopakujte na druhej strane. ruky zopnuté za krkom a pokrčte trup laterálne, pričom prineste ľavý lakeť k ľavému stehnu a potom sa vráťte s trupom hore.Zopakujte trikrát aktiváciu bočných svalov a stimuláciu vnútorných orgánov a endokrinných žliaz obsiahnutých v brušnej dutine.
. S nádychom a výdychom otvorte ľavé rameno doširoka a zvýšte zákrutu, potom pomaly zdvihnite trup a vráťte telo späť do centrálnej polohy..
Priveďte svoje telo do trojuholníkovej polohy, tlačte ruky k zemi a chodidlá majte široké ako boky, počkajte niekoľko dychov, než sa pustíte do zákruty. Zložte ľavú ruku z podložky, chyťte sa za pravý členok a pravú dlaň držte na zemi, zhlboka dýchajte, niekoľko dychov vydržte a potom sa vráťte oboma dlaňami na zem.
Teraz odpojte ľavú ruku a prineste ju, aby chytila pravý členok, nohy sú rovné, pohľad stúpa, keď vstupujete do zákruty, ak je pre vás ťažké udržať nohy rovné, jemne ich pokrčte, pretože cieľom cvičenia je dobre pocítiť krútenie brucha. Po niekoľkých nádychoch sa natiahnite späť k psovi hore nohami a sadnite si na podložku
brušné a vnútorné orgány tak dlho, ako môžete, v jednoduchej, ale prospešnej ásane, ktorá vás zbaví črevných plynov, pôsobí na brušné tuky a zlepšuje trávenie.
