Prázdniny sú skvelým časom na zlepšenie našej kondície. Niekedy uvoľnená atmosféra, do ktorej sa opustíme, nevyhnutne vedie k tomu, že naše telo začne byť lenivé a stane sa, že sa cítime v rozpore so sebou samým, práve vtedy, keď by sme chceli byť v najlepšej forme.
Ak chce žalúdok a brucho cítiť väčšiu tonus, navrhujeme túto sekvenciu so sériou dynamických cvičení, ktoré by sme mali vykonávať každé ráno a ktoré pôsobia na tón nášho trupu. Táto rutina aktivuje nielen brucho a brucho, ale tiež posilní pás a boky. Ťažisko cvičenia je umiestnené v strede nášho tela, oblasti okolo pupka, sídla čakry Manipura, ktorá pracuje na sile vôle a stimuluje vnútorný oheň: aj vnútorné orgány budú mať veľký prospech.
opačne dopredu. Táto zdanlivo jednoduchá asana, pretože je statická, v skutočnosti aktivuje všetky brušné svaly a vyžaduje dobrú kontrolu nad panvovým dnom, aby udržala rovnováhu a stabilitu.
Druhým cvičením je dynamický variant ásany, zatváranie a otváranie, prinášanie lakťa ku kolenu a stimulácia brušných svalov ešte viac. Telo je teraz v teple, aby vstúpilo do dynamického variantu Parighasana, polohy brány, ktorá úplne otvorí brucho a boky a zatlačí ich do bočných otvorov.
Po obojstrannej práci vstupujeme do polohy Warrior 2, Virabhadrasana 2 a otvárame telo laterálne doľava a doprava, vo variante obráteného bojovníka. V tomto mieste budú brušné svaly pripravené na odpojenie rúk, ohnime ich bočne s trupom a držte ich rovnobežne s podlahou.V tejto polohe sa snažíme vydržať päť dlhých a hlbokých nádychov: je to výzva, ktorá sa nám odmení mramorovým bruchom! Sekvencia končí zadaním Utthita Trikonasana, klasickej polohy predĺženého trojuholníka, s jednou rukou siahajúcou nahor. Ruka, ktorá klesá po nohe, spočíva rukou na holeni, členku alebo zadnej časti chodidla.
Pamätajte si, že tónované brucho je stredobodom sekvencie! Na záver zintenzívnime cvičenie, natiahneme ruky na boku rovnobežne so zemou a taktiež posilníme svaly pásu a bokov.
Ak ste nebojovali, zopakujte cvik najmenej trikrát, vždy však zhlboka dýchajte: dych je váš najlepší spojenec na podložke
