V určitých obdobiach roka je naše telo vystavené preťaženiu fyzického a psychického stresu. V týchto chvíľach reagujeme tak, že prejdeme alebo sa nesprávne nakŕmime a vytvoríme v našom organizme stav zápalu. Výsledkom je, že toxíny prenikajú do tela, vyvolávajú začarovaný kruh fyzickej a duševnej únavy a vyvolávajú pocit ťažoby.
Vieme, že toxíny môžu byť telesné i duševné, a joga je cenným spojencom, ako s nimi bojovať.
Počas cvičenia sa myseľ upokojí vďaka koordinácii s dychom, čím sa zabráni vzniku toxických myšlienok, zatiaľ čo telu pomôže očistiť sa vďaka výberu polôh zameraných na pomoc telu pri odľahčení.
Najúčinnejšie ásany sú zákruty, skutočné čističe, ktoré umožňujú nášmu telu detoxikovať sa a zbaviť sa zápalu.
Táto sekvencia navrhuje sériu polôh, ktoré veľa pôsobia na torziu brucha, oblasť nášho tela, kde sa skrývajú toxíny a viscerálny tuk, hlavnú príčinu zápalu v našom tele.
Môžete to cvičiť denne, najmä v obdobiach, keď sa vaše telo cíti obzvlášť slabé a málo reagujúce na podnety.
!Pohodlne sa posaďte na podložku so skríženými nohami a dlane položte na kolená. Pohybujte hrudníkom a ramenami dopredu a dozadu v polohe mačky, pričom prekrížte chrbticu a pracujte na základni chrbta, pri nádychu otvorte ramená, pri výdychu zaokrúhľujte stĺpik dozadu a zatlačte pupok smerom k chrbtici stlačením brucha .
Toto cvičenie zopakujte najmenej päťkrát, než vstúpite do kruhu súfistov. Vždy majte ruky na kolenách, opisujte kruhy telom, kostrč a panvové dno držte pevne na zemi, otáčajte hrudníkom a chrbtom a pociťujte zvratnú prácu na bruchu a bruchu. Vykonajte päť kruhov v jednom. V zmysle piatich v druhom s dlaňami pevne ukotvenými na kolenách, v nádychu ide hrudník dopredu, vo výdychu dozadu. Po zahriatí chrbta a jemnom stimulácii brucha je naše telo pripravené na rozhodujúci zvrat, ktorý ho očistí.
na zemi pred vami potom pokrčíme ľavú nohu k zemi, sprevádzame pravú nohu cez ľavú a chodidlo pravej nohy pritiahneme k ľavému zadku, chrbát dobre narovnáme a potom pravú dlaň privedieme za chrbát , zdvihnite ruku doľava a potom dajte lakeť alebo predlaktie cez pravé koleno, ľavú ruku pritlačte na pravé koleno a otvorené rameno, dobre pracujte s dychom. Pri „nádychu zdvihnite stĺpik hore“, pri výdychu zvýšte krútenie. S výdychom sa vráťte do centrálnej polohy a potom urobte všetko z druhej strany.
Teraz otočte polohu, pravá noha ide na vonkajšiu stranu ľavého zadku a ľavá noha ide za pravú, chrbát je rovný, ľavá ruka je za chrbtom, pravá ruka sa dvíha smerom k druhej a potom vstupuje. A skrútenie, presahujúce ľavé koleno, sa otáča doľava a otvára ramená. Aktivujte brušné svaly, aby ste zvýšili skrútenie, stlačením ruky o koleno. Pri nádychu zdvihnite chrbticu smerom hore, pri výdychu zvýšte krútenie. Potom vydržte päť nádychov a výdychov, vráťte sa do prednej polohy a vstúpte do spodnej polohy.
, členok alebo chrbát nohy. Ľavá ruka stúpa nahor, panva je v jednej línii, široké rameno otvorte doširoka a cítite ťah nahor, pohľad je po ľavej ruke smerom k oblohe, zostaňte najmenej päť hlbokých nádychov. Potom sa s výdychom vráťte trupom hore a otočte hrot ľavej nohy doľava, panvu držte vpredu otvorenú, choďte dole ľavou rukou nadol, chyťte holennú kosť, členok alebo zadnú časť chodidla a prineste pravú časť. paže nahor a pravé rameno otvorte, pokiaľ je to možné, krútenie uľahčuje pohľad na ruku navrchu. Zostaňte v polohe najmenej päť a zhlboka dýchajte toto prospešné vykrútenie.potom sa predkloňte, ľavá ruka spočíva na vnútornej strane pravej nohy, na členku alebo mimo pravej nohy. Zdvihnite ľavú ruku nahor a vytvorte hlboký zvrat, pohľad sa zdvihne k oblohe, tlačte bedro doprava dozadu na vyrovnajte boky.
Pravú ruku dajte na bok, nadýchnite sa, vráťte sa a vymeňte strany. Ľavým chodidlom urobte dlhý krok vpred, ľavú ruku dajte na bok, pravú ruku zdvihnite smerom hore a natiahnite sa dopredu, ako keby ste chceli niečo chytiť ďaleko. Potom pritiahnite ruku k holeni, vnútri ľavej nohy alebo z ľavej nohy. Otvorte ľavé rameno nahor, vstúpte do hlbokého zákrutu, pozerajte sa hore, nadýchnite sa a vydychujte a zatlačte ľavý bok dobre dozadu, boky držte v jednej línii. Zostaňte päť dychov a potom sa zdvihnite späť do stredu. pozíciu.
kolena, ľavá noha je natiahnutá a aktívna a päta dobre tlačí nadol. Ruky sú priamo k oblohe a potom ľavá ruka klesá dopredu a pravá zadná, pohľad zostáva predný alebo zadný, aby vám pomohol zvýšiť skrútenie. Zostaňte päť dychov a potom sa vráťte dopredu s modliacimi sa rukami pred hruďou, aby ste vošli do Parivritta Parsvakonasana. Položte ľavé koleno na zem, vdychujte, krúťte sa, zostaňte s rukami na srdci a pozerajte sa hore, alebo vstúpte do pokročilejšieho variantu s ľavou dlaňou položenou na zemi a pravou rukou dvíhajúcou sa smerom k „vysokému“. Alebo úplne zatvorte pozíciu tak, že sa pravá ruka ohne dozadu a ľavá ruka chytí pravé zápästie. Vyberte si variant, ktorý vám vyhovuje a dýchajte!
Teraz sa vráťte do stredu a zopakujte všetko na druhej strane!
Vykročte vpred ľavou nohou, zdvihnite pravé ruky a pätu, pokrčte ľavé koleno na deväťdesiat stupňov, znížte panvu do výšky kolien, pravá noha je rovná a aktívna a päta dobre tlačí nadol. Ruky sú na oblohe a potom pravá ruka klesne dopredu a ľavá zadná časť, pohľad zostane vpredu alebo vzadu, aby vám pomohol zvýšiť skrútenie. Zadržte päť dychov a potom sa vráťte dopredu s modliacimi sa rukami pred hrudníkom, aby ste vošli. v Parivritta Parsvakonasana . Položte pravé koleno na zem, vdychujte a vykrúcajte sa, zostaňte s rukami na srdci a pozerajte sa hore, alebo zadajte pokročilejší variant s pravou dlaňou položenou na zemi a ľavou rukou zdvihnutou nahor. Alebo úplne zatvorte pozíciu. ľavá ruka sa ohne za sebou a pravá ruka chytí ľavé zápästie. Vyberte si správnu variáciu a zostaňte najmenej päťkrát. piri!
