Na Západe je náš denný režim často veľmi sedavý: presúvame sa z postele na kancelársky stôl, na pohovku a pozeráme televíziu.
Dynamické činnosti počas týždennej rutiny sú často znížené na minimum a keď sedíme pred obrazovkou počítača, máme tendenciu sťahovať svaly ramien, krku, chrbta, ktoré sú hlavnými receptormi všetkého stresu, ktorý akumulujeme počas dňa. Tento životný štýl spôsobuje množstvo patológií, ktorým je možné predchádzať jednoduchými dennými opatreniami, vrátane cvičení, ktoré nám pomáhajú uvoľniť kĺby a udržať chrbát a ramená zdravé. Navrhujeme krátku, ale intenzívnu sekvenciu, skutočný všeliek na ramená, čo je zaujímavé. použiť ako zahrievacie cvičenie, pred akýmkoľvek cvičením jogy a ďalšie!
na kolenách. Dostaňte sa do polohy sediacej mačky, pokrčte chrbát dopredu a dozadu, široko roztvorte ramená a rozvinte chrbticu. Nádych, otvorenie hrudníka a výdych vytvárajú hrb chrbtom a privádzajú pupok k chrbtici. Pohybujte sa plynulo a snažte sa udržať rytmický pohyb a pohyb prehĺbte prepojením s dychom.
Opakujte päťkrát a potom zadajte druhú asanu, kruh Sufi.
pevný na podlahe, ischium dobre zakorenené k zemi a vždy držte ruky na kolenách, robte rotácie vpred s trupom, pričom sa dostaňte dopredu ramenami, najskôr v jednom smere a potom v druhom, začneme ľavé rameno a potom všetko zopakujeme tak, že pravé rameno posunieme dopredu.
Vykonajte päť otáčok na jednej strane, päť na druhej a potom sa vráťte do stredu a pritlačte dlane k sebe pred trup, prekrížte ich, oddeľte ich a ruky dajte hore, ramená zatlačte dozadu a pozerajte sa smerom k dlaniam Cvičenie zopakujte ešte päťkrát, dlane dajte dole, prekrížte a opäť zdvihnite ruky.
vľavo hore, potom s výdychom, predĺžte ho za hlavu a zdvihnite pohľad hore. Trup sa ohýba na pravú stranu, rameno sa otvára a ľavý bok sa predlžuje. Vydržte päť hlbokých nádychov, potom sa predkloňte a otáčajte trupom doľava, aby ste zopakovali polohu na druhej strane.
Položte dlaň ľavej ruky na zem, ak môžete ísť dole celým predlaktím, a zdvihnite pravú ruku vdýchnutím, najskôr smerom k oblohe a potom s výdychom nad hlavu, pričom bokom a ramenami dobre otvorte otočený pohľad smerom k l "vysoko. Zhlboka dýchajte a nechajte celé telo vniknúť dychom!
a otváranie ramien. Uvoľnite polohu a obráťte prekríženie rúk. Ľavá ruka príde dopredu a pravá ruka prejde a uchopí palec ľavej ruky.S nádychom vykloňte chrbát, zdvihnite ruky a potom s výdychom pokrčte trup dopredu a snažte sa čelo položiť na zem. Vydržte päť nádychov a potom sa pomaly vráťte vzpriamene a uvoľnite polohu.
a nadobličky, stimulujúce ich funkčnosť, upokojujú myseľ a navodzujú pokojnú myseľ vďaka plynulému opakovaniu harmonických a takmer hypnotických pohybov. Poloha orla v sede funguje na sile paží, tonizuje nervy a väzy, posilňuje kĺby, napína sa a natiahnite ramená, ruky a hornú časť chrbta. Z energetického hľadiska vyrovnáva obe strany tela a zvyšuje koncentráciu.
Predné úseky pôsobia na pružnosť chrbtice, na zadný svalový reťazec a otvárajú ramená, pôsobia na stláčanie a masáž vnútorných orgánov.
---livello-avanzato.jpg)
