Psychologické podmienky na zostavenie motorického programu pre najmenších.
Sedavý spôsob života a obezita sú veľmi častým problémom detí v našej spoločnosti. Asi 4% všetkých detí v Európe trpí obezitou a 25-50% z nich si udržuje nadváhu aj v dospelosti. Rozvoj raných patologických situácií.
Na druhej strane sa ich fyzické vlastnosti líšia od ich rodičov a je preto dobré analyzovať fyziologické požiadavky predtým, ako sa k nim priblížite k určitému športu alebo cvičebnému programu. Preto nižšie navrhujeme sériu dôkazov vyplývajúcich z mnohých vedeckých štúdií, pomocou ktorých dúfame, že umožnia trénerom a technikom premýšľať o fyzickej aktivite.
Kardiovaskulárny systém
Deti, ktoré sú menšie ako dospelí, majú tiež malé vnútorné orgány vrátane srdca. Systolický rozsah je teda tiež znížený, tj. Množstvo krvi vytlačenej jedným úderom (asi 70 ml pre dospelého).
Aby sa kompenzoval nižší systolický výdaj, srdce si udržuje rýchlejší tep a vyšší maximálny srdcový tep (HRM). V skutočnosti, na rozdiel od 195-200 úderov / min 20-ročného dieťaťa, môže dieťa dosiahnuť dokonca HRM 215 úderov / min. (Sharp, 1995). Maximálna srdcová frekvencia však zostáva po celé obdobie pred pubertou konštantná, takže sa zdá, že nehrá žiadnu úlohu pri zlepšovaní aeróbnej aktivity.
Malo by sa však pamätať na to, že aj keď je MHR vyššia, MHR nemôže úplne kompenzovať nižší systolický objem, čo možno dokázať skutočnosťou, že objem arteriálnej krvi v l / min je nižší v porovnaní s dospelým. jednotlivcov.
Na rozdiel od posledne menovaného však deti dostávajú počas cvičenia do svalov väčší objem arteriálnej krvi, čo je dôsledkom väčšieho rozdielu v koncentrácii O2 medzi arteriálnou a venóznou krvou (DAV - arteriovenózny rozdiel). Vypočítané hodnoty DAV sa javia ako byť nižší (medzi 12 a 20%) u detí v pubertálnom veku ako u pubertálnych detí, aj keď stále nie je isté, či rozdiel v O2 prebieha rovnako ako dieťa.
Dýchací systém
V detstve sa kardio-respiračná funkcia začína rozvíjať a potom končí, keď dospieva. Počas tejto dlhej cesty dôjde k dôležitým zmenám vo funkcii pľúc s postupným nárastom objemov ventilácie v pokoji a počas telesného cvičenia.
Maximálne hodnoty ventilácie sa budú pohybovať od 40 do 45 l / min vo veku 5 až 6 rokov až do 140 až 150 l / min u dospelého muža. Deti majú tiež menšiu hĺbku dychu, a preto je potrebné zvýšiť v počte nádychov.
Sharp zistil asi 60 dychov / min u dieťaťa oproti asi 40 dychov / min u dospelých. A Pneuma, vzduch), ktoré by mohli znepokojovať rodičov a trénerov, ale ktoré by sa naopak mali považovať za normálnu reakciu živej hernej činnosti.
Aeróbna kapacita
V dôsledku toho, čo sa deje s orgánmi, ktoré sú s touto kvalitou bezprostredne prepojené, ako sú srdce a pľúca, sa s vekom zvyšuje aj aeróbna kapacita. Štúdie na túto tému (Krahenbuhl, Skinner a Kort, 1985. a Bar-Or, 1983) uvádzajú, že postup zlepšovania tejto kvality je u mužov i žien celkom podobný, s minimálnymi odchýlkami počas predpubertálneho obdobia, v ktorom VO2max (maximálna spotreba kyslíka) môže hlásiť nárast rádovo o 200 ml / min za rok Tiež sa zistilo, že VO2max niektorých detí sa zvýšil z 1,42 na 2,12 l / min v období od 8 do 12 rokov, čo je 49% nárast v porovnaní s východiskovými hodnotami (Bailey, Ross, Mirwald a Weese, 1978).
Očividne existujú aj rozdiely medzi týmito dvoma pohlaviami, ktoré sa v pubertálnom období výraznejšie prejavujú. Dievčatá v skutočnosti dosahujú úroveň vrcholu zlepšenia aeróbnej kapacity, približne vo veku 12 až 14 rokov, pričom si zachovávajú hodnoty, ktoré sú asi o 15% nižšie ako chlapci, ktorí sa na druhej strane zlepšujú až do veku. 17-18. rokov (Cerretelli, 1985). Pravdupovediac, u žien je prvý postupný pokles hodnôt oceňovaný už po 8. roku života. Dievčatá v tomto veku majú v skutočnosti priemernú hodnotu VO2max 50 ml / kg / min, ktorý klesá na takmer 40 ml / kg / min vo veku 16 rokov.
Tieto rozdiely u oboch pohlaví sa často interpretujú prostredníctvom variácií v zložení tela, to znamená, že sú spôsobené „nárastom tukovej hmoty dievčat ako priamy dôsledok dozrievania (aj keď podľa iných autorov niektoré sociokultúrne faktory môžu ovplyvniť pokles motorickej aktivity u žien). Niektoré výskumy však uvádzajú, že ak spojíme hodnoty VO2max so svalovým objemom dolných končatín, rozdiely sa zvyknú zrušiť. Tieto údaje potvrdzujú niektoré štúdie o správaní VO2max / Kg (pomer medzi maximálnou spotrebou O2 a telesnou hmotnosťou), používané ako index pracovnej sily.
Možnosť školenia VO2max u predpubertálnych subjektov
Výskumy vo všeobecnosti naznačujú, že ak deti vykonávajú aeróbny tréning 3-5 krát týždenne s nepretržitou aktivitou najmenej 20 minút počas 12 týždňov, je možné zlepšenie VO2max o 7 až 26%. Dieťa môže očakávať asi 10% zlepšenie VO2max po kardiovaskulárnom tréningovom programe.
Predpubertálne deti, ktoré absolvujú systematický tréning, sú schopné zlepšiť svoj VO2max, ale nie tak efektívne ako dospelí po programe aeróbnych vytrvalostných cvičení.
V každom prípade bolo vidieť, že tréningy zamerané na tento účel nevykazujú žiadny konkrétny účinok až do veku 11-12 rokov, až to naznačuje, že aeróbnu kapacitu je možné trénovať v blízkosti pubertálneho stupňa, najmä u mužov.
Mnohí spochybňujú hodnotu aeróbneho tréningu, pretože hlásené zlepšenia VO2max by nemali byť spojené s „tréningom, ale s“ zdokonalenou mechanicko-koordinačnou účinnosťou. Počas predpubertálneho obdobia v skutočnosti dochádza k nepretržitému a rýchlemu prispôsobovaniu motorickej koordinácie, väčšinou kvôli zmenám veľkosti tela.
Navyše, presne v detstve, nervové vlákna zlepšujú svoj myelinizovaný povlak (myelinizáciu), ktorý umožňuje rýchlejšie vedenie nervových impulzov, s následným zvýšením prenosu zmyslových a motorických informácií a lepšou ekonomikou výdaja energie, čo bude pozitívne premietnuť do fyzickej únavy a spotreby kyslíka.
Anaeróbny metabolizmus
Beh, skákanie, hádzanie, okrem toho, že má zásadný význam pre dozrievanie základných motorických vzorcov dieťaťa, predstavuje gestá, ktoré by nám mohli pomôcť porozumieť predpojatosti dieťaťa k anaeróbnym aktivitám. Niektorí vysvetľujú, že sa ukazuje, že tento druh aktivity je skôr psychologickým správaním než záľubou v anaeróbnych aktivitách. Navyše, v porovnaní so všeobecným kontextom aktivít detí je krátkodobé úsilie pravdepodobne obmedzenejšie, ako by sa mohlo zdať. prvý pohľad.
Závery vtedy naznačovali existenciu potenciálneho vzťahu medzi anaeróbnym metabolizmom svalov a fyzickým dozrievaním, čo však dnes nie je vždy potvrdené. Deti majú vo všeobecnosti obmedzenú kapacitu anaeróbnej glykolýzy až do „postpubertálneho veku, pretože majú výrazne nižšiu aktivitu glykolytických enzýmov.
Eriksson a kol. uviedli, že deti vo veku 11 až 13 rokov majú asi polovicu enzýmu PFK (PhosfoFruttoKinasi) ako dospelí, čo má za následok, že deti nemôžu produkovať veľa energie prostredníctvom anaeróbneho metabolizmu a musia sa oveľa viac spoliehať na aeróbny metabolizmus. Z tohto dôvodu majú deti oveľa vyššiu aktivitu. enzýmov súvisiacich s aeróbnym metabolizmom ako dospelí, čo im v dôsledku toho tiež umožňuje lepšiu oxidáciu tukov počas aeróbnej aktivity. Niektoré štúdie (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky a Macek, -Mackova) potvrdili, že deti majú nízku aktivitu LDH (Laktátdehydrogenáza) enzým zodpovedný za metabolizmus kyseliny mliečnej.
Na záver
Ako sme videli, orgány a metabolické systémy detí predstavujú v porovnaní s dospelými určité podstatné rozdiely.Aj keď je výskum anaeróbneho a aeróbneho metabolizmu stále neúplný, ukázal, že tieto dva systémy nie sú dve oddelené entity, ale skôr dva metabolické systémy, ktoré na seba často pôsobia nielen v dospelosti, ale aj v rokoch pred pubertou. Vedecká realita navyše naznačuje, že aeróbna fyzická aktivita je najvhodnejšia pre fyzickú aktivitu detí v predpubertálnom veku.
Nie sú k dispozícii žiadne konkrétne cvičenia, je nevyhnutné navrhnúť cvičenia a hry, ktoré stimulujú okrem učenia aj správne energetické substráty, pričom vždy majú na pamäti anatomicko-fyziologické zvláštnosti detí. Hneď ako si technik tieto informácie uvedomí charakteristík, bude musieť zabezpečiť vytvorenie bohatej a kvalitnej motorickej základne, ktorá uprednostňuje komplexné a čo najrozmanitejšie technické vzdelávanie (formou multidisciplinarity) s cieľom stimulovať „optimálne štruktúrovanie motorických schém“.
Je preto zbytočné hľadať rané špecializácie v detskom veku, najmä keď nás vedecké dôkazy informujú, že do 12-13 rokov je schopnosť zvládať intenzívne činnosti a zložité motorické gestá rozhodne obmedzená.
Osobný tréner fitness
www.stranieri-fitnesstrainer.it
