Rýchly beh: nové tréningové metódy

Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Obvod je založený na zásadách udržiavania stability a z správne vyjadrenie sily užitočnej pre bežeckú techniku rýchly

Nástroje pre obvod

Okrúhly stôl

Tableta s priemerom asi 40 cm, pod ktorou je upevnená polovica gule.
Ten vytvára podmienky nestability vo všetkých smeroch.

Obdĺžnikový stôl

Tableta s rozmermi asi 40 x 30 cm, pod ktorou je upevnený polvalec, čo vytvára stupeň laterálnej nestability.

Bulharské tašky (najmenej 8 kg žien a 12 kg mužov v počiatočnej fáze)

Kettlebell (najmenej 8 kg žien a 12 kg mužov v počiatočnej fáze)

Špecifikácia a prevedenie

Pre disciplíny, ako je rýchly beh, v ktorých je zásadná absolútna kontrola nad technickým gestom, je proprioceptívna citlivosť základnou charakteristikou.
„Tréning“ musí byť založený na cvičeniach, ktoré prinútia svaly reagovať pomocou plného fungovania všetkých informačných oblastí, aby došlo k „primeranej motorickej reakcii na novú posturálnu situáciu. V opačnom prípade, keď je toto ovládanie slabé, s neskorou odpoveďou, dôjde k chybe v geste, ktoré sa má vykonať.

Zlepšenie výcviku „rovnováhy prechádza“ zameraného na udržanie požadovanej polohy v kombinácii s „vysokou schopnosťou napraviť nerovnováhu“ má tendenciu stále viac stimulovať proprioceptívne systémy a nervové centrá, od ktorých závisí regulácia rovnováhy.

Vystúpte na okrúhlu plošinu oboma nohami a snažte sa udržať rovnováhu asi 30 sekúnd; teraz rýchlo klesnite a držte kettlebell.

Teraz vykonajte švih, ktorý je hlavným a najdôležitejším cvikom v tréningu kettlebell. Určený vo všetkých športoch excentrického zaťaženia, sily, výbušnosti, práce na elastických častiach svalu (orgány Golgiho šľachy a neuromuskulárne vretená), pohon na dolných končatinách .

Švih je považovaný za pohyb, ktorý - vrátane veľkých kinetických reťazcov - vyvíja vysoký stupeň pohybu vďaka výbušnej sile, v praxi podobný ako pri vykonávaní skoku. Výhodou je zvýšenie sily a vytrvalosti voči sile.

Vykonajte 10/12 opakovaní; dorazil na opakovanie 10/12, pohybom explozívne vrhnite kettlebell do piesku pohybom podobným prednému skoku, teraz rýchlo vezmite tašky Bulharov.

S bulharskými vreckami namiesto toho vykonáme 10 rotácií pre stabilitu trupu a brušnej oblasti (jadro), ideálnych pre udržanie správneho držania tela pri rýchlom behu, nakoniec vykonáme 10 sagitálnych výpadov vopred a 10 ½ drepového výskoku, ktorý sledujeme okamžite úsek, postupne zvyšujte rýchlosť. Ten sa používa na transformáciu cvičení vykonávaných do tej chvíle do najšpecifickejšieho gesta pretekov.

Načítajte 3 minúty

Okruh zopakujte ešte 3 krát

Dokončite tréning so 4/5 úsekmi v postupe.

Naplánujte si toto cvičenie 2/3 krát týždenne, aby ste zvýšili rýchlosť.

Dobré cvičenie
Francesco Cundò schválené!