Úvod
Fartlek znamená SPEED GAME “; je to športová tréningová technika, zavedená v roku 1930 švédskym trénerom Göstom Holmerom, ktorá nachádza významné uplatnenie v aeróbnych a zmiešaných športoch.
Vo fartleku sa „intenzita cvičenia“ neustále mení, rovnako ako trvanie podnetov, počet opakovaní alebo variácií rytmu a trvanie regenerácií (ktoré sú PRÍSNE aktívne, to znamená, ktoré prebiehajú znížením námahy, ale bez zastavenie).
Zvláštnosť fartlek: mnohopočetnosť podnetov
Okrem toho, že sa vo fartleku odlišuje podnetom na rýchlosť a odolnosťou voči rýchlosti, koncept opakoval je to z variácia rytmu je veľmi ťažké ich izolovať; neskúsenému čitateľovi môže toto rozlíšenie pripadať ako „maličkosť ... v skutočnosti je to hlavná vlastnosť (a jej účinnosť), ktorá preslávila techniku fartlek.
Aby sme tieto pojmy (pre bežného čitateľa možno až príliš technické) priniesli efektívnejšie, pokúsime sa stručne vysvetliť rozdiel medzi variáciou rytmu a opakovaním; až neskôr prinesieme príklad tréningu fartlek aplikovaného na beh.
Zmena rytmu: je to INTERVALOVANÁ tréningová technika, ktorá zahŕňa zvýšenie a zníženie intenzity úsilia v rámci ROVNAKÉHO OPAKOVANIA. Variácie rytmu je možné použiť na 45 -palcový tréning, na ktorom sa športovec NIKDY nezastaví. Sú užitočné pri dosahovaní vysokých úrovní intenzity a stimulácii anaeróbneho prahu a tiež pri zlepšovaní metabolickej likvidácie produkovanej kyseliny mliečnej.
Opakované: podobne ako pri variácii rytmu je aj táto technika INTERVALOVANÁ. Veľký rozdiel, pokiaľ ide o zmenu rytmu, spočíva v cvičebných prestávkach; zatiaľ čo opakovania sú zamerané na rozvoj aktívnej eliminácie únavy a NEPOUŽÍVAJÚ prerušenia, opakovania sú zvyčajne oddelené od pasívneho zotavenia. Spravidla sa používajú na dosiahnutie vyššej intenzity úrovne alebo uprednostniť psychologický prístup k veľmi dlhým alebo náročným tréningom (športovec, ktorý beží 90 palcov nepretržite, psychologicky sa unaví oveľa viac ako ten, kto behá 15 palcov x 6 -krát, aj keď medzi nimi trvá iba jedna minúta zotavenia).
Skúsme teraz porovnať tri bežecké tréningy pre športovca s dôrazom na rozvoj anaeróbneho prahu:
- Tréning variácií rytmu, 80 "celkom: 10" rozcvička; 4 rytmy sa zvyšujú z 10 "na 3-5% nad anaeróbnym prahom popretkávané 4 redukciami rytmu na 60% z celkového počtu úderov; 10" ochladenie.
- Opakovací tréning, 70 "celkom: 10" rozcvička; 7 opakovaní 1 000 metrov pri 10% nad anaeróbnym prahom, popretkávaných 3 palcami pasívnej regenerácie a 10 palcov ochladzovania.
- Cvičenie Fartlek, 60 "celkom: 10" rozcvička; 1 opakovanie 2 000 metrov alebo 2 opakovania 1 000 m striedané 3-5 palcov rýchlej chôdze; 5 „rýchlej chôdze; 20 "beh na 60% maximálnej srdcovej frekvencie s generickými variáciami rytmu s MAXIMÁLNYM zvýšením rýchlosti; 5" jemný beh s mikro klikmi (niekoľko krokov); 1 opakovanie 200 m pri maximálnej rýchlosti; 1 "zotavenie chôdzou rýchlym tempom.
Fartlek: kedy ho použiť
Ako je zrejmé z vyššie uvedených príkladov, fartlek je extrémne odlišná tréningová metóda od ostatných dvoch techník. Zatiaľ čo variácie rytmu a opakovania sú VEĽMI presné techniky, ktoré sú naplánované na základe testov spôsobilosti a ak chcete, trochu nudné, ale určite cielenejšie, fartlek sa môže pochváliť „extrémnou flexibilitou aplikácie a ukazuje veľmi užitočnú heterogenitu emocionálne zapojenie športovcov; dvoma slovami, fartlek je zábava!
Je veľmi vhodný na atletickú prípravu tímových športov (futbal, ragby, hokej atď.) A na menej špecifické fázy cezpoľných športov (cyklistika, beh, veslovanie, kanoistika atď.); fartlek je kratší a stimuluje anaeróbny prah a metabolizmus laktacidy, rýchlosť a reaktivitu, zatiaľ čo ostatné dve stratégie, ktoré majú podobný účinok, závisia od operátora a vyžadujú diferencovanejšie programovanie / plánovanie.
Na záver možno povedať, že fartlek možno považovať za široko používanú supertechniku; hodí sa (viac ako ostatné) na prípravu tímových športov a na prípravu veľmi mladých alebo amatérskych športovcov. Na druhej strane elitný športovec, ktorý sa venuje aktivitám v cezpoľnom alebo cezpoľnom teréne, určite potrebuje väčší rozvoj aneróbny prah alebo sila kyseliny mliečnej a menšia svalová rýchlosť a / alebo reaktivita budú preto ťažiť viac z tréningov vrátane variácií rytmu a plánovaných opakovaní.
