Diéta 2 000 kalórií, napríklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Grapefruitový džús 300 g Cukor 10 g Sušienka na raňajky 30 g Sladké mandle 15 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Celozrnné krekry 35 g

OBED

Špagety 80 g Mäsová omáčka 50 g Strúhaný parmezán 20 g Mrkva 200 g Olivový olej 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

VEČERA

Predvarená ryža 80 g Steak z mečúňa (grilovaný) 150 g Olivový olej 10 g Strúhané Parmgiano 20 g Grilovaný steak z tuniaka 120 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2 000 kcal Bielkoviny 87 g 17 Tučný 65 g 29 Sacharidy 282 g 53 Vláknina 25 g Alkohol 0 Žehlička 11,3 mg Futbal 1108 mg cholesterolu 150 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Cukor 10 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 30 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Musli 30 g

OBED

Gnocchi s ricottou a špenátovou plnkou 250 g Apple 200 g

SNACK

Ružový grapefruit 300 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g Grilovaný baklažán 200 g Olivový olej 10 g Filety z makrely v oleji 80 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2045 kcal Bielkoviny 84 g 16 Tučný 75 g 33 Sacharidy 277 g 51 Vláknina 38 g Alkohol 0 g Žehlička 19,64 mg Futbal 1159 mg cholesterolu 342 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Caffelatte z odstredeného mlieka 300 g Cukor 10 g Chlieb z tvrdej pšenice 50 g Kakaový krém z lieskových orieškov 25 g

SNACK

Kivi 100 g Sladké mandle 15 g

OBED

Apple 100 g Predvarená ryža 100 g Paradajka a bazalka 50 g Strúhaný parmezán 20 g Repa brokolica 150 g Olivový olej 10 g Grilovaný alebo varený pstruh 150 g Olivový olej + citrón

10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Olivový chlieb 100 g Fazuľa v konzerve 150 g Olivový olej 10 g Ananás 250 g červené víno 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2029 kcal Bielkoviny 77 g 15 Tučný 69 g 31 Sacharidy 283 g 52 Vláknina 40 g Alkohol

5,35 g

2 Žehlička 17,38 mg Futbal 1160 g cholesterolu 108 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čaj v šálke 500 g Cukor 10 g Sušienky pre detstvo 50 g Lieskové oriešky 15 g

SNACK

Celozrnné tyčinky 50 g

OBED

Celozrnné špagety 120 g Varené mrazené krevety 100 g Paradajka a bazalka 50 g

SNACK

Jahody 150 g Polotučné mliečne jogurty 250 g

VEČERA

Zemiaky 300 g Extravirgin olivový olej 10 g Kuracie párky (varené alebo grilované) 100 g biele víno 150 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1973 Kcal Bielkoviny 74 g 15 Tučný 66 g 30 Sacharidy 261 g 50 Vláknina 31 g Alkohol 15 g 5 Žehlička 17 mg Futbal 717 mg cholesterolu 299 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta