Diéta a celulitída

je to veľmi bežná nedokonalosť, bez ktorej by sa každá žena rada zaobišla. Dokonca aj niektoré modelky a mnohí tínedžeri vykazujú známky tejto poruchy, ktorá nešetrí ani tých najpozornejších k ich postave a blahu.

Shutterstock

V prvom rade je dôležité mať na pamäti, že neexistuje žiadna kúzelná diéta, ktorá by dokázala okamžite odstrániť celulitídu. Cielená potravinová stratégia je však schopná znížiť prebytočný tuk a spolu s ním aj veľkú časť celulitídy.

Keď sa dobre definovaný stravovací plán spojí s pravidelným programom fyzickej aktivity a kalibrovanými kozmetickými procedúrami, je namiesto toho možné začať rozhodujúci útok na celulitídu, kým nezmizne, ak nie úplne, takmer úplne.

Prehľady

Diéta a celulitída
Príklad stravy s celulitídou
Kalórie a celulitída
Odporúčané jedlá
Potraviny, ktoré sa neodporúčajú
Fyzická aktivita a celulitída
Celulitída a fitnes, niekoľko rád
Zadržiavanie vody

a toxíny, zlý obeh a hormonálne dysfunkcie.

Anticelulitídna diéta sa preto musí zamerať na odstránenie prebytočného tukového tkaniva a detoxikáciu tela. Niektoré konkrétne jedlá súvisiace s kozmetickými procedúrami a fyzickými aktivitami budú namiesto toho pôsobiť na mikrocirkuláciu a revitalizovať ju.

Koľko kalórií?

Napriek tomu, že kalorický aspekt je veľmi dôležitý, musí byť považovaný za jednoduchý referenčný bod, od ktorého je možné čas od času sa odchýliť, najmä ak vykonávate fyzickú aktivitu. Na výpočet toho, koľko kalórií sa skutočne spotrebuje počas dňa, je potrebné v prvom rade na výpočet vlastnej bazálnej metabolickej rýchlosti. Nižšie uvádzame kvôli jednoduchosti o niečo menej presnú, ale rozhodne bezprostrednejšiu metódu.

Potrebné kalórie

Pre sedavých ľudí: hmotnosť (kg) x 31
Pre stredne aktívnych ľudí: hmotnosť (kg) x 38
Pre aktívnych ľudí: hmotnosť (kg) x 44

Legenda:

Stredne aktívny: najmenej tri alebo štyri aeróbne tréningy týždenne (každé najmenej 40 minút);
Aktívny: najmenej päť aeróbnych tréningov.

Podrobnejší výpočet nájdete v kalkulácii kalórií

Aké kalórie?

Po výpočte počtu kalórií, na ktoré je potrebné kalibrovať anticelulitídnu diétu, je dôležité vyhodnotiť kvalitu rôznych potravín.

a najmä ten, ktorý je bohatý na kyselinu askorbovú, vitamín, ktorý chráni krvné kapiláry. Potraviny najbohatšie na túto látku, známejšiu ako vitamín C, sú: niektoré čerstvé ovocie (kyslé ovocie, citrusové plody, ananás, kiwi, jahody, čerešne atď.), Niektoré čerstvá zelenina (šalát, radicchio, špenát, brokolica atď.) .), čerstvá zelenina (brokolica, kapusta, karfiol, paradajky, paprika) a hľuzy (najmä nové zemiaky).

Čučoriedka, sladká ďatelina, centella, mäsiarska metla a pagaštan konský sú bylinné liečivá s väčším ochranným účinkom na mikrocirkuláciu. Všeobecnejšie sa odporúčajú všetky potraviny obzvlášť bohaté na prírodné antioxidanty a vitamín C (bobule, kivi, citrusové plody, ružový grapefruit, brokolica , slivky a zemiaky).

Artičoky, fenikel, endivia, čakanka, uhorky, ananás, melón, vodný melón, broskyne a jahody sú označené svojimi diuretickými vlastnosťami. Všetko toto ovocie a zeleninu môžete konzumovať aj vo forme štiav, koncentrátov, zoštíhľujúcich a pyré z bylinkových čajov.

Čaj, zelený čaj a káva (nesladené), guarana, mate, yohimbe, horký pomaranč, fucus a Garcinia cambogia vďaka svojmu termogénnemu pôsobeniu uľahčujú chudnutie a nepriamo redukujú celulitídu. Je však dôležité, aby ste sa na tieto prostriedky príliš nespoliehali, pretože okrem toho, že sú kvapkou vody uprostred oceánu, môžu vo vysokých dávkach zbytočne unavovať pečeň.

v nedeľu sa odporúča detoxikačná diéta obzvlášť bohatá na tekutiny (čaj, bylinné čaje, ovocné šťavy) a zeleninu. V tento deň bude mäso nahradené rybami, ktoré sú stráviteľnejšie, pretože sú menej bohaté na spojivové tkanivo. Počas týchto 24 hodín sa budú likvidovať aj tuky s výnimkou olivového oleja a olejov zo semien. Dobrý pot v posilňovni, sprevádzaný saunou alebo relaxačným tureckým kúpeľom, bude ďalej stimulovať elimináciu toxínov.

Voda sa musí stať verným spoločníkom a ako taká musí byť vždy so sebou. Správna hydratácia je v skutočnosti jedným z najjednoduchších a najefektívnejších riešení v boji proti celulitíde. Musíte sa preto snažiť spotrebovať najmenej pár litrov vody denne. vo všeobecnosti je dobré dávku zvýšiť, ak je farba moču príliš tmavá a / alebo zapácha (napríklad v lete alebo všeobecnejšie pri športe a veľkom potení).

Niektoré alkoholické a nealkoholické nápoje (napr. Pomarančová sóda, nealkoholické nápoje, cola, ovocné šťavy, pivo, sladená káva, čaj, atď.) Okrem poskytovania vody poskytujú aj ďalšie látky, ktoré obsahujú kalórie (cukry, alkohol) príp. ktoré sú farmakologicky aktívne (napríklad kofeín). Tieto nápoje by ste preto mali používať s mierou. Namiesto toho sa odporúča používať nízko minerálne alebo minimálne mineralizované vody.

Pravdepodobne na začiatku diéty, najmä ak ste zvyknutí málo piť, zvýšený príjem vody povzbudí diurézu, trochu ako keby sa voda po dlhom čase zošmyknutého a zavlaženého kvetináča skĺzla. Problémom sa dá predísť častým pitím a malými dúškami; telo sa tak naučí absorbovať väčšie množstvo vody, rovnako ako by sa to stalo vyššie uvedenej suchej pôde.

Prečítajte si aj druhú časť