Funkčné a dynamické držanie tela pomocou metódy Feldenkrais®

Upravil doktor Maurizio Cancenda

Posaďte sa do pohodlnej polohy

Na túto lekciu budete potrebovať stoličku alebo stoličku s dosť tuhým sedadlom, aby ste sa nepotopili do zadku. Pred stoličku dajte aj podložku a podložku pod hlavu, aby ste sa počas prestávok mohli natiahnuť.

Ak môžete, zložte si okuliare alebo kontaktné šošovky skôr, ako začnete.
Posaďte sa na predný okraj sedadla a obe chodidlá položte pohodlne na zem. Seďte prirodzene, bez toho, aby ste sa nútili postaviť sa rovno.
Nakreslite si v mysli obrys chrbta, zdola k hlave, ako keby ste ho ťahali po hárku papiera. Ako sú krivky v dolnej časti, v bedrovej oblasti a v hornej časti v hrudnej oblasti? Ako sú ramená orientované? Aká je poloha hlavy vo vzťahu k trupu? Cítite to na osi alebo vpredu? Pamätajte si kresbu svojho držania tela pre porovnanie, ktoré urobíme neskôr.
Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy a lýtka položte na vrch sedadla. Ako sme videli, je to vynikajúca poloha na odpočinok chrbtice: zaťaženie medzistavcových platničiek je minimálne.

je tiež veľmi užitočný pre obeh nôh.
V tejto polohe pohybujte panvou, pričom krížovú kosť nechajte položenú na zemi, aby sa bedrová oblasť vyklenula a sploštila.
Keď sa bedrový oblúk vykláňa a vzďaľuje sa od podlahy, hmotnosť ide viac v spodnej časti krížovej kosti, smerom k kostrči.Keď sa spodná časť chrbta splošťuje a zvyšuje kontakt so zemou, hmotnosť smeruje k hornej časti panvy. Pohybujte sa ľahkým a príjemným spôsobom.Umožňuje šírenie pohybu panvy pozdĺž chrbtice. Potom pustite a odpočívajte. Vráťte sa do sediacej polohy na prednom okraji sedadla ako predtým a s chodidlami na zemi.
Jemne pohybujte panvou tak, aby bola hmotnosť striedavo prenášaná do prednej a zadnej časti ischia. Keď dáte váhu dopredu, chrbát sa klenie, keď vrátite váhu, chrbát sa zhrbíte. Vykonávajte ľahké a príjemné pohyby. Keď váha ide dopredu, nechajte hrudník otvoriť a pohľad sklopiť k oblohe, keď sa váha vráti, nechajte ramená klesnúť a pozerať sa dole. Túto koordináciu párkrát zopakujte a potom odpočívajte na chrbte s lýtkami opretými o sedadlo.

Vráťte sa na sedadlo na prednom okraji sedadla a pokračujte v presune svojej hmotnosti na prednú a zadnú časť ischia. Keď dáte váhu dopredu, chrbát sa klenie, keď vrátite váhu, chrbát sa zhrbíte. Tentoraz však otočte smer svojho pohľadu. Keď váha ide dopredu a vy klenutý chrbát, pozerajte sa dole, keď sa váha vzďaľuje a chrbát sa zaokrúhľuje, zdvihnite zrak. Pohyb je rovnaký ako predtým, mení sa iba koordinácia očí, čo sa stalo neobvyklým. Ako sme videli , neobvyklá koordinácia je veľkým podnetom pre náš nervový systém Pamätajte si, že nie je potrebné vykonávať veľké pohyby.
Keď potrebujete, ľahnite si na chrbát a odpočívajte. Počúvajte svoj dych.

Vráťte sa, poslednýkrát, v sede na prednom okraji sedadla s dvoma chodidlami pohodlne opretými o zem. Udržujte prirodzený postoj bez toho, aby ste sa nútili postaviť sa rovno. Skontrolujte záväzok udržať polohu v sede . Zmenilo sa niečo od začiatku procesu? Mohli by ste zostať dlhšie? Aké je rozšírenie dychu?
Cítite podporu dvoch kostí zadku, dvoch ischií. Je hmotnosť centrálnejšia?

Mentálne nakreslite profil chrbta, zdola k hlave: je to rovnaké ako predtým? Ako sú na tom krivky? Aká je poloha hlavy vo vzťahu k trupu? Cítite to viac zladené?