Ponorenie do studenej vody je veľmi populárna metóda, ktorá sľubuje telu rôzne výhody.
Nejde o absolútnu novinku, pretože sa zdá, že existuje už tisícročia, dnes je však možné ho vyrobiť pomocou špičkových techník, ktoré dokážu udržať parametre tela pod kontrolou a zaistiť výkon v absolútnej bezpečnosti.
, zvýšenie energetickej hladiny a zníženie zápalu tela.
Okrem týchto existujú aj ďalšie.
Zníženie bolesti svalov
Niekoľko štúdií uvádza, že u športovcov, ktorí sa na krátko po cvičení ponoria do studenej vody, je menšia pravdepodobnosť, že budú pociťovať bolesti svalov.
Dôvodom je, že studená voda, ktorá spôsobuje zúženie krvných ciev, znižuje prietok krvi do určitej oblasti. To je ten istý princíp, že aplikácia ľadu na ranu pomáha zmierniť opuch a zápal.
Na podporu obnovy svalov je možné terapiu studenou vodou kombinovať s naťahovacími alebo aktívnymi regeneračnými cvičeniami.
Rýchlejší čas na zotavenie po tréningu
Ponorenie do studenej vody s teplotou okolo 10 ° C vám môže pomôcť znížiť telesnú teplotu oveľa rýchlejšie, než len odpočívať v chladnom prostredí.
To môže byť obzvlášť užitočné po intenzívnom tréningu, ale aby sa to stalo, je nevyhnutné ponoriť celé telo do vody, nielen zasunúť zápästia pod studený prúd.
Zmiernenie symptómov depresie
Studená voda nie je liekom na žiadne duševné choroby, niektoré štúdie však uvádzajú, že plávanie v studenej otvorenej vode u niektorých ľudí zmierňuje príznaky depresie a úzkosti.
Posilnenie imunitného systému
Terapia studenou vodou by stimulovala imunitný systém a pozitívne ovplyvnila jeho reakciu.
Naznačila to holandská štúdia, ktorá rozdelila účastníkov do dvoch skupín, aby ich vystavila „bakteriálnej infekcii. Jednu požiadali, aby cvičila meditačné techniky, hlboké dýchanie a ponorenie do studenej vody, zatiaľ čo druhá nie. Nakoniec sa u ľudí z prvej vyvinie menej symptómov a ich telo v reakcii na infekciu produkuje viac protizápalových chemikálií a menej prozápalových cytokínov.
Pomoc pri chudnutí
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či terapia studenou vodou môže pomôcť pri chudnutí, niektoré štúdie ukázali, že môže urýchliť rýchlosť metabolizmu a tým aj rýchlosť, ktorou telo využíva energiu a spaľuje kalórie.
, o srdcovej frekvencii a krvnom obehu, môže spôsobiť vážny srdcový stres. Pred praktizovaním je preto nevyhnutné kontaktovať svojho lekára a vyhodnotiť s ním všetky riziká vo vzťahu k vášmu počiatočnému zdravotnému stavu.Nerobte to sami prvýkrát
Pretože nie je možné poznať reakcie vlastného organizmu na vplyv silného chladu, počas prvých terapií studenou vodou by bolo lepšie to urobiť tak, že budete mať nablízku osobu, ktorá môže zasiahnuť v prípade nepohodlia alebo zdravotné problémy.rozličná povaha.
Zahrejte sa hneď, ako odídete
Cvičením terapie studenou vodou môže vaša telesná teplota naďalej klesať, aj keď sa dostanete von z vody, čím sa zvyšuje riziko podchladenia.
Po dokončení je preto nevyhnutné pokúsiť sa okamžite zahriať tým, že si vyzlečiete mokré oblečenie a nahradíte ho suchým a teplým oblečením, začínajúc od hornej časti tela. Ak vám je stále zima, môžete tiež nosiť klobúk a rukavice .
V tomto okamihu, aby ste pomohli telu vrátiť sa na optimálnu teplotu, môžete chodiť, aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu, vypite horúci nápoj a zjedzte niečo sladké, pretože cukor zvyšuje vašu telesnú teplotu.
Vyhnite sa teplej sprche, pretože náhla zmena prietoku krvi môže viesť k mdlobám.
