Tento krátky článok sa bude presne zaoberať fyzickými aktivitami sprevádzajúcimi bezprostredné popôrodné obdobie a ponúka trojtýždňový tréningový protokol, v ktorom môžu všetky nové matky nájsť užitočné informácie na obnovenie požadovaného fyzického tvaru. Na konci je možné pokračovať v „klasickom“ tréningu.
Odporúča sa absolútne bezprostredne po tehotenstve - obzvlášť ak nemáte žiadne predchádzajúce skúsenosti s gymnastickými športmi - úplne vyhnúť sa „nepravdepodobným“ intenzívnym tréningovým programom, možno spojených s viac či menej drastickými diétami. Vyzeralo by to ako „zrejmá indikácia, ale na druhej strane mnoho žien pristupuje k telocvični alebo gymnastike prvýkrát v období po pôrode, aby„ obnovilo fyzickú kondíciu “, čo viedlo k nepripravenosti a napriek tomu absolvovalo„ intenzívny “tréning. to by bolo ťažké aj pre „pokročilého športovca“. Fyzickú aktivitu je možné naprogramovať a riadiť výživu, ale modulovať ich v súlade s fyziologickými a hormonálnymi zmenami, ktorými ženské telo prešlo v pred a po pôrode.
Nezabúdajme teda, že približne 6 mesiacov by mala bývalá tehotná vykonávať zdravotnú sestru, ktorá bude dojčiť až do odstavenia; preto sú potrebné konkrétne a ďalšie opatrenia, aby sa nezasahovalo do tejto chúlostivej a veľmi dôležitej fázy kŕmenia dieťaťa.
Navrhovaný tréningový program je možné vykonať v telocvični aj pohodlne doma. Je skutočne navrhnutý pre prvé mesiace po pôrode, keď nie je vždy ľahké zorganizovať sa a navštíviť telocvičňu. V tomto prípade bude postačujúce získať jednoduché modulárne činky, ktoré je možné zakúpiť v každom stredisku špecializujúcom sa na športové potreby.
Predtým, ako začneme, urobme ďalší a dôležitý predpoklad. Pretože v období tehotenstva sa ženský organizmus prispôsobil rastu dieťaťa, prostredníctvom skutočných transformácií tela - ktoré ovplyvňujú makroskopické svalové a kostné aspekty - nikoho nenapadne nájsť fyzický aspekt pred tehotenstvom bezprostredne po pôrode. Telo môže trvať až rok v celom procese opätovného nastavenia, ale to neznamená, že najlepšiu formu nie je možné obnoviť.
Obnovenie „zdravej hmotnosti“ je napríklad jedným z aspektov, ktoré vám zvyčajne robia starosti. Je určite možné úplne spadnúť do požadovanej fyziologickej hmotnosti, ale je potrebné počkať na fyziologicky potrebný čas. Okrem narodenia dieťaťa a vylúčenia placenty a plodovej vody je potrebné počkať aj na zmenšenie maternice; potom dokonca aj prsia počas odstavenia prejdú značným poklesom.
Vzhľadom na to sa teraz pozrime na niektoré problémy súvisiace s popôrodným obdobím, ktoré sú úplne bežné, ale vyžadujú si pred zavedením pracovného programu do praxe potrebné predbežné opatrenia.
V prípade cisárskeho rezu nemôžete trénovať šesť týždňov, čo je minimálna doba potrebná na uzdravenie rany. Do tej doby sa vyhýbajte tomu, aby ste stále ležali alebo sedeli, namiesto toho sa snažte pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť.
Počas tejto doby môže dôjsť k vaginálnemu krvácaniu. Nie je dôvod byť znepokojený. Sú považované za úplne normálne, pretože v tejto oblasti sa zhromažďuje krv z placenty a maternice.
To znamená, že na rozdiel od žien, ktoré rodili prirodzene, tie, ktoré podstúpili cisársky rez, budú mať menšiu bolesť v panvovej oblasti; faktom však zostáva, že v brušnej oblasti bol urobený rez.
Okrem státia môžete okamžite začať s jednoduchými cvičeniami na reaktiváciu krvného obehu so všetkými výhodami prípadu a s cvičeniami na panvové svaly. Nasledujúca tabuľka 1 uvádza popisnú schému.
