Upravil doktor Davide Marciano
Prečo sa pri rovnakom tréningu a výžive niektorým subjektom podarí výrazne zvýšiť svalovú hmotu, zatiaľ čo iné nemajú žiadne významné výsledky?
To závisí od mnohých faktorov, vrátane stavby tela, ktoré sú vo všeobecnosti rozdelené do troch základných somatotypov: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Predstavujú však zjednodušenie 76 rôznych kategórií. Okrem toho je veľmi ťažké nájsť subjekt, ktorý by presne zodpovedal jednému z týchto troch základných somatotypov.
Z tohto dôvodu sa zrodili ďalšie stredne pokročilé kategórie, ktoré môžeme schematizovať v:
mezo - endomorf a mezo - ektomorf.
Základné somatotypy
Má dokonalú postavu, charakterizovanú značnou svalovou hmotou a nízkym percentom tuku. Tieto predmety sú vhodné pre všetky športy a psychicky sú veľmi aktívne a zaneprázdnené.
Hard - gainery v tejto kategórii sa hľadajú ťažko, aj keď niektorým len ťažko rastú svaly dolných končatín.
Naraziť do čistého mezomorfu je veľmi náročné a väčšinou sa im „akýmkoľvek“ tréningom podarí zvýšiť objem svalov a zároveň udržať nízke percento tuku.
Majú ohromný genetický potenciál, a tak sú trochu ostražití, aby zmenili svoje zvyčajné cvičenia v prospech periodizácie, aj keď by im to mohlo zabrániť zastaviť sa vo výsledkoch, ktoré skôr alebo neskôr dosiahnu počas svojho športového života.
Veľmi ľahko akumuluje tuk, v skutočnosti má vysoké percento telesného tuku. Majú zakrivené a úzke ramená, zaoblenú postavu s vystupujúcim bruchom. Obvykle sú veľmi expanzívne.
Tieto subjekty sú zvyčajne dosť silné (preťaženie tukom pôsobí ako závažie a posilňuje ich), niektoré ťažko získajú s problémami s obezitou.
Na tomto somatotype sa zrodilo mnoho mestských legiend bez akéhokoľvek vedeckého základu. Môžete napísať knihu o hlúpostiach, ktoré vidíte hotové, alebo o radách, ktoré vám dajú bežní inštruktori. Preto je lepšie rozptýliť niektoré mýty:
- Je úplne zbytočné, ak nie škodlivé, robiť kulturistické cvičenia nadzvukovou rýchlosťou. Myslíte si, že spaľujete viac? Nie, je to naopak!;
- Okrem maratónov, ktoré robíte na bežiacom páse (na ktoré zostane čas, ktorý nájdu), sa pokúste nabrať trochu svalov a váš bazálny metabolizmus bude raketovo stúpať.
C) ECTOMORPH:
Je to „ten“ ťažko získateľný par excellence; vysoký, štíhly, s malými kosťami, s takmer neexistujúcim svalstvom a veľmi nízkym percentom tuku. Spravidla sú veľmi nervózni, podráždení a utiahnutí do seba.
Táto kategória sa bude musieť poriadne zapotiť, aby dosiahol výsledky v posilňovni, ale s potrebnými predbežnými opatreniami a vyzbrojení veľkou dávkou trpezlivosti sa výsledky dostavia. Logicky, so zrýchleným metabolizmom, musí byť tréning ešte vzácnejší a založený výlučne a výlučne na viackĺbových cvičeniach.
Stredné somatotypy
A) MESIAC - ECTOMORPH:
Tento somatotyp má vlastnosti mezo aj ektomorfov, aj keď väčšina z tejto kategórie smeruje viac k ektomorfovi. Percento tuku je stále nízke a horné končatiny sú svalnatejšie ako dolné končatiny, ktoré majú s rastom značné ťažkosti.
B) MESIAC - ENDOMORPH:
V tomto prípade sme medzi mezomorfom a endomorfom. Majú dobrú svalovú stavbu, ale s vysokým percentom tuku najmä v oblasti brucha. Pre túto kategóriu sú typické známe rúčky lásky a ramená sú mierne zakrivené.
Somatotyp
.jpg)
