Francúzsky tlač s činkami

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie francúzskeho lisu s činkami je známe aj ako Drumell crasher

Typ cvičenia

Francúzsky tlač s činkami je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Francúzska tlač
• Francúzsky tlač s činkami
• Vertikálny francúzsky lis s činkou
• Vertikálny francúzsky lis na káble

Francúzsky tlač s činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke s hýždňami, hornou časťou chrbta, lopatkami a zátylkom, ktorý je s ním vždy v kontakte a s chodidlami pevne opretými o zem kolmo pod alebo za kolená, ale nikdy nie v vpredu. Boky sú unesené a dolné končatiny vyvážene tlačia na podlahu, aby bola zaistená stabilita do polohy. Chrbát je v silovej polohe, takže nie je v kontakte s lavicou na úrovni fyziologickej lordózy. Ruky sú rovné, ramená pokrčené v rôznej miere a úmerné dôrazu, ktorý je potrebné klásť na predĺženie dlhej hlavy tricepsu. Minimálna úroveň flexie je tesne nad 90 ° (preto s činkami nad úrovňou krk pri natiahnutých lakťoch), pričom maximum je asi 120 ° (teda s činkami nad úrovňou čela). Ramená sú tiež čiastočne unesené. Úchop je neutrálny. Vykonanie spočíva v pokrčení iba lakťov o niečo viac ako 90 °, a potom ich opäť roztiahnite, aby ste sa vyhli odrazom pri zmene smeru.

Svaly zapojené do cvičenia francúzskej tlače s činkami

Skupina 0

• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
• Bočná hlava brachiálneho tricepsu
• Stredná hlava brachiálnych tricepsov
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké