Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- späť
- Arm
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Tento typ školenia bol navrhnutý tak, aby vám umožnil trénovať hrudník aj chrbát na jednom sedení, ako užitočnú kombináciu, ktorá ušetrí čas a absolvuje tréning plynulejším spôsobom.
Na rozvoj hmoty a sily je vhodné trénovať s ťažkými bremenami, ak namiesto toho chcete zapracovať na tóne a flexibilite, odporúča sa použiť ľahšie bremená. Na konci tréningovej rutiny, okrem zobrazenej, vykonajte ešte niekoľko minút strečing.
Poznámka:
- Vybavenie: riadidlá, fitball, vak na piesok, podložka
- 9 cvičení (1 kolo) 30 "práca 10" prestávka
- Od 40 "do 60" medzi kolami
- Odporúča sa vykonať 3/4 kolá každý druhý deň
